Занятия с гимнастическим мячом помогут вам «построить» своё тело

Занятия с гимнастическим мячом помогут вам «построить» своё тело

Сегодня в нашей спортивной рубрике мы поговорим с вами о том,

как с помощью использования универсального и недорогого спортивного снаряда (заниматься, кстати, с которым можно не только в фитнесс клубах, но и у себя дома) можно поддерживать прекрасную физическую форму своего тела, и, оставаться здоровым. Вы заинтригованы таким чудо способом, который позволит вам добиться заветной мечты? Не будем вас томить, сегодня

речь пойдёт о гимнастическом мяче.

Мы расскажем вам о том,

что он собой представляет, и какие упражнения с его помощью можно делать…

Что такое фитбол?

Ну, разве  это не мечта многих — экономить деньги на посещении фитнес центров, забыть о личном тренере и в спокойной, домашней обстановке, когда вам это удобно, проводить не менее эффективные занятия и делать полезные упражнения, которые помогут вам «построить» красивое и здоровое тело?

Если вашим помощником и вашим снарядом в таких занятиях станет

швейцарский мяч (гимнастический мяч или мяч для фитнеса)– ваши мечты станут вполне реальной реальностью.

Мнение врачей:

Занятия с гимнастическим мячом могут стать отличным способом «построить» свое тело, считают врачи. Этот вид тренировок способствует укреплению мышц, улучшению координации и равновесия, а также развитию гибкости. Гимнастический мяч позволяет выполнять разнообразные упражнения, которые активизируют работу всех групп мышц, в том числе глубоких стабилизирующих. Благодаря этому, улучшается осанка, уменьшается риск травм и болей в спине. Кроме того, занятия с мячом способствуют снижению стресса и улучшению настроения, что также важно для общего здоровья.

15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]

Что представляет собой гимнастический мяч и как выбрать его размер?

Представьте обыкновенный мяч. Вот, только диаметр такого мяча может быть и 50 сантиметров и 100. Как правило,

на выбор необходимого диаметра влияют показатели роста того, кто собирается упражняться с таким мячом.

Так, к примеру, если ваш рост не выше 170 сантиметров – вам подойдёт мяч диаметром в 65 сантиметров. Хорошо, с ростом разобрались, а, как обстоит дело с весовыми нагрузками? Согласитесь, не слишком приятно, даже в домашней обстановке, оконфузиться, когда под вами лопнет такой мячик. Но, не переживайте, не оконфузитесь, потому что такой

фитбол выдерживает нагрузки до трёхсот килограммов!Однако, всё-таки, если ваш вес больше отметки в 120 килограммов – подумайте о каком-нибудь другом виде спортивного снаряда, так сказать, на всякий случай.

Такие гимнастические мячи, помимо своей прочности, отличаются и показателями встроенной антивзрывной системы, поэтому, даже если ваш мячик вы случайно проколете каким-нибудь острым предметом – воздушного взрыва не будет, мяч просто постепенно начнёт выпускать воздух, до тех пор, пока совсем не спустится.

Надувается такой гимнастический мяч достаточно просто, с помощью использования велосипедного или автомобильного насоса. При необходимости вы всегда его можете сдуть, компактно свернуть и убрать в шкаф или взять с собою в отпуск.

Польза фитбола

Какое влияние оказывают упражнения с фитболом на наш организм?

Самое положительное. Так, развивается гибкость нашего тела, у нас появляется возможность откорректировать проблемы с позвоночником, снять напряжение и усталость после рабочего дня, подтянуть мышцы брюшного пресса и ягодиц, «разгрузить» свои суставы (это особенно касается людей более зрелого возраста, которым спортивные занятия не помешают), подтянуть свой «мышечный корсет» (мышцы, которые отвечают за здоровую осанку).

Секрет эффективности и успеха занятий с гимнастическим мячом заключается ещё и в том, что вы развиваете свою координацию движений, учитесь удерживать центр тяжести, чувствовать своё тело, приводите в активное состояние те мышцы, которые при исполнении стандартных упражнений просто отдыхают. Ну, а определённая новизна и разнообразие, которые вносит этот снаряд в ваши занятия, становятся ещё одним плюсом в пользу того, чтобы начать упражняться вместе с фитболом. Ведь, как известно, показатель заинтересованности и показатель мотивации – зависят друг от друга…

Если же вам на глаза попадётся массажный фитбол – эффективность упражнений с таким снарядом возрастёт в несколько раз. Ведь, выступы и пупырышки массажного фитбола будут дополнительно воздействовать на мышцы, снимать напряжение, и прогонят усталость из каждой клеточки вашего тела. Ну, а ещё такой массаж улучшит кровообращение вашего тела и будет способствовать общему тонусу вашего организма.

Что новенького: зарядка на фитболе

Опыт других людей

Занятия с гимнастическим мячом — это отличный способ не только улучшить свою физическую форму, но и «построить» свое тело. Люди, занимающиеся этим видом тренировок, отмечают значительное укрепление мышц, особенно коре, улучшение координации и гибкости. «С момента, как я начала заниматься с гимнастическим мячом, моя осанка улучшилась, а мышцы стали более подтянутыми и сильными», — говорит одна из поклонниц этого вида тренировок. Благодаря разнообразным упражнениям с мячом можно работать над каждой частью тела, делая тренировки эффективными и увлекательными. В итоге, занятия с гимнастическим мячом помогут вам достичь гармонии между силой, гибкостью и красивой фигурой.

Сколько раз в неделю необходимо заниматься с гимнастическим мячом?

Опытные фитнес тренеры утверждают, что достаточно 2-х занятий в неделю, каждое — не меньше 1 часа, как спустя совсем короткий период времени вы заметите, что не только лучше выглядите, но и стали лучше себя чувствовать, нормализовалось ваше артериальное давление, вы стали стройнее и забыли о том, что такое варикозное расширение вен. Полезными будут также такие упражнения и для детей, и для беременных женщин.

Фитбол полезен и для беременных женщин

Тренировка на фитболе для стройности и похудения . Силовой пилатес на фитболе на все тело

Существуют ли противопоказания для занятий фитболом?

На сегодняшний день противопоказаний относительно занятий с таким гимнастическим снарядом нет, но, если у вас сколиоз – искривление позвоночника, рекомендуется перед тем, как начинать делать такую гимнастику, всё-таки проконсультироваться со своим лечащим врачом или ортопедом.

Простые упражнения с фитболом

Как правило, основные упражнения с гимнастическим мячом – это перекаты, наклоны, мостики, и подъёмы с использованием фитбола. Мы отыскали для вас несколько упражнений, которые станут хорошим началом  для ваших первых тренировок.

Кстати, если у вас есть желание, и вас есть дома гимнастический обруч, вы можете чередовать упражнения то с одним, то с другим гимнастическим снарядом. Итак, упражнения с фитболом…

1. Упражнение «перекат». Лягте сверху на гимнастический мяч, так, чтобы руки и ноги опирались о пол. А, теперь, попробуйте совершать перекатывающиеся движения, так чтобы мяч оказался у вас под ногами, затем, совершите обратный «перекат» — мяч должен оказаться под грудью. Повторите это упражнения несколько раз. Ваша задача – не отрываться телом от поверхности мяча.
2. Лягте на гимнастический коврик и закиньте ноги на фитбол. Упритесь ногами в мяч, согните руки в локтях и положите их под затылок, втяните живот. А, теперь, постарайтесь оторвать плечи от поверхности пола и дотянуться корпусом до бёдер, и наоборот. Это упражнение очень эффективно для мышц пресса.
3. Для этого упражнения вам опять понадобиться гимнастический коврик и мяч. Займите положение, лёжа на коврике спиной вниз. Зажмите мяч между ногами, руки положите за голову. Теперь вам необходимо оторвать плечи от пола и одновременно с этим, поднять выпрямленные ноги с зажатым мячом, перпендикулярно к полу. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение не только работает с мышцами брюшного пресса, но и вашими ногами.
4. Попробуйте вспомнить упражнения по отжиманию, но разнообразьте его использованием фибтбола. Если вы разместите мяч под брюшным прессом, основная нагрузка пойдёт на мышцы рук, плечи, грудь и спину, а, если вы разместите на фитболе ноги – упражнение станет сложнее, но и в несколько раз эффективнее. Однако, для новичков рекомендуется начинать с того, что вы будете упираться в фитбол своими коленями.

Видео об упражнениях с фитболом:

Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас что-то не вышло. Главное, что вы стараетесь! Уже спустя несколько недель таких тренировок, вы будете со смехом вспоминать свои первые попытки удержать равновесие на фитболе. Почему со смехом? Да потому, что теперь вы сможете балансировать на нём с закрытыми глазами!

Вопрос-ответ

Чем полезны занятия на мяче?

Ряд упражнений на фитболе для спины способствует укреплению мышц, что снижает риск травм, а также помогает поддерживать позвоночник. Развить координацию. Различные упражнения с мячом в руках, его перекатами, помогают развить координацию движений, улучшить осанку и ощущение тела в пространстве.

Полезен ли гимнастический мяч для сжигания жира на животе?

Включение гимнастического мяча в вашу программу тренировок может быть отличным способом эффективно избавиться от жира на животе. Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать гимнастический мяч для избавления от жира на животе. Потеря веса и поддержание формы — это путь, который требует самоотверженности, приверженности и хорошо продуманной программы тренировок.

Можно ли похудеть, прыгая на мячике?

Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а значит, сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий. Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.

Почему полезно сидеть на мяче?

Пока вы сидите на мяче, ваше тело находится в нестабильном положении, благодаря чему улучшается циркуляция крови. Сидение на фитболе затрагивает работу большой ягодичной мышцы — помогает бороться с целлюлитом. Чтобы держать ровную осанку и соблюдать баланс на шаре, мы напрягаем ноги, а вместе с тем и мышцы живота.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Если вы новичок, выбирайте базовые движения, такие как наклоны, приседания и растяжки с мячом. Это поможет вам привыкнуть к его форме и весу, а также избежать травм.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий с гимнастическим мячом не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет вам постепенно улучшать свою физическую форму и достигать желаемых результатов.

СОВЕТ №3

Слушайте своё тело. Обратите внимание на свои ощущения во время упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и отдохните. Лучше постепенно увеличивать нагрузку, чем рисковать травмами.

СОВЕТ №4

Включите мяч в комплексные тренировки. Используйте гимнастический мяч в сочетании с другими упражнениями, такими как отжимания или планка. Это поможет разнообразить тренировки и задействовать больше мышечных групп.