С чего начинается ваше утро?! А, должно оно начинаться с утренней зарядки!
Какие ассоциации у вас вызывает такое словосочетание, как
утренняя зарядка? Наверняка, вы вспоминаете про школу, пионерский лагерь, и даже радиопрограмму всесоюзного радио. А, вот если спросить, делаете ли вы эту утреннюю зарядку теперь – наверняка, большинство из нас ответят, что ввиду занятости по утрам (ведь, надо собираться на работу, отправлять детей в школу и в садик), отсутствие желания, про комплекс таких упражнений мы забыли. Вот, и напрасно. Так как утренняя зарядка на самом деле очень полезна, так как она помогает нашему организму проснуться, размять все суставы и мышцы после сна.
Вот и мы решили постараться реабилитировать это хорошее дело в глазах общественности и рассказать вам о том, чем полезна утренняя зарядка и как её правильно делать…
Что дает утренняя зарядка
Всех нас, живущих на земле, условно можно разделить на две категории – тех, кто делает зарядку по утрам, и тех, кто её не делает. Примечательно, что у каждой категории людей найдутся весьма веские причины и основания для своей позиции. Однако, а как на самом деле –
стоит ли тратить драгоценные утренние часы на то, чтобы сделать пару-тройку упражнений, или, быть может, лучше это время провести, нежась в кровати, и досматривая свои цветные сны?
Ответ на риторический вопрос – а, нужна ли вообще нашему организму зарядка, дают … древние китайцы. Именно они утверждают, что
достаточно десяти минут утренней тренировки, как это всё становится эквивалентом получасового дневного спортивного занятия.
Выходит, что такая утренняя зарядка не отнимает наше время, а помогает нам сэкономить целых двадцать минут, которые бы нам пришлось провести в тренажёрном зале? Выходит, что так. Так, для того, чтобы размяться и разбудить своё тело и разум вам хватит и десяти-пятнадцати минут (если вы занимаетесь профессиональным спортом, тогда время утренней зарядки рекомендуется увеличить хотя бы вдвое).
Хорошо, скажет кто-то, но разговоры о пользе зарядки– всё это абстракция, а нам, прагматикам, хочется реалий и конкретики… Не вопрос –
утренние упражнения помогают всему нашему организму (внутренним органам и системам, головному мозгу) проснуться и перейти в состояние активного ожидания грядущих событий. Такая подготовка позволяет нам в дальнейшем, на протяжении дня, адекватно реагировать на возникающие ситуации и оперативно решать жизненные вопросы, не так остро реагируя на стрессовые ситуации и различные психические раздражители.
Мнение врачей:
Регулярная утренняя зарядка – это отличный способ поддерживать здоровье и хорошее настроение. Врачи рекомендуют начинать день с физических упражнений, так как это помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и поднять тонус организма. Для женщин и мужчин это равносильно заряду позитива и энергии на весь день. Утренняя зарядка способствует улучшению общего самочувствия, повышению работоспособности и концентрации в течение дня. Помимо физических выгод, зарядка также способствует улучшению эмоционального состояния, снижает стресс и улучшает настроение. Поэтому не пренебрегайте утренней зарядкой – это забота о себе и своем здоровье.
С помощью зарядки мы просыпаемся!
Вот только не стоит чересчур напрягать свой организм во время совершения таких упражнений – всё это должно быть легко и непринуждённо. «Рвать» связки можно во второй половине дня, а утром — вы просто должны размять своё тело после сна. Такая разминка, между прочим, уменьшает риск возникновения различных бытовых травм на протяжении дня (подворачивание сустава, растяжение связок, резкая боль в области спины). Вы будете удивлены, но специалисты утверждают, что
если бы люди по утрам не пренебрегали утренней зарядкой, то до 90% бытовых травм мы просто могли бы избежать, так как наше тело было бы в достаточной степени натренированным и подготовленным.
Поэтому, после таких вышеперечисленных мотиваций, вы просто обязаны отыскать время утром для зарядки. Вот только не забывайте о том, что будильник вам придется заводить на десять-пятнадцать минут раньше, так как отказываться от завтрака по утрам в пользу зарядки – тоже не совсем правильный выход.
Читайте также:
Методика утренней зарядки
Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.
А, теперь о самой утренней зарядке, которая начинается, … едва вы открыли глаза:
- пока вы лежите в кровати – вы можете сделать самомассаж кистей рук, потереть ладошки до покраснения, сжать кулаки, а потом их разжать, растереть каждый палец. За это время сон вас начнёт покидать…
- теперь, самое время подниматься с кровати. Но! Не торопитесь одевать носки или тапочки. Пройдитесь по комнате босиком таким лёгким и пружинистым шагом (во время ходьбы старайтесь перекатывать вес тела с пятки на носок). Такая разминка поможет вам окончательно проснуться.
- теперь, самое время уделить внимание своему позвоночнику – он на протяжении дня подвергается стольким различным нагрузкам. Для этого совершайте наклоны вперёд, стараясь максимально дотянуться ладонями до пола. 7-10 наклонов будет вполне достаточно.
- теперь, обратим своё внимание на область поясницы – прогибайте туловище назад, при этом стараясь подать таз вперёд. Аналогично предыдущему упражнению – 7-10 наклонов и прогибов хватит.
- теперь упражнение для растяжения позвоночника – совершайте наклонные движения туловищем в разные стороны, постепенно стараясь увеличить амплитуду.
- ну, и напоследок, можно сделать упражнение «повороты» — поставьте ноги на ширине плеч, и постарайтесь обернуться и посмотреть, что у вас за спиной (бросаем взгляд на часы – не опаздываем ли мы на работу…)
А, часы говорят о том, что десять минут утренней зарядки подошли к своему концу, пора собираться на работу. Казалось бы, всё максимально просто, никаких особых упражнений (вы, можете кстати, разнообразить такую программу своими вариантами – приседаниями, ходьбой на месте), но положительный эффект от такой утренней зарядки бодрости вы почувствуете уже спустя несколько дней, когда ваше тело привыкнет просыпаться таким образом.
![35 ЛУЧШИХ АФФИРМАЦИЙ ДЛЯ НАЧАЛА НОВОГО ДНЯ. УТРЕННИЕ МЫСЛЕФОРМЫ [2022] Евгений Котович](https://i.ytimg.com/vi/ApN7j5TbTZI/maxresdefault.jpg)
Опыт других людей
Утренняя зарядка стала неотъемлемой частью рациона многих людей, независимо от пола. Женщины и мужчины в один голос отмечают, что зарядка утром помогает им начать день с позитивом и энергией. Этот короткий комплекс упражнений не только разминает мышцы, но и пробуждает организм, настраивая его на активное функционирование. Бодрость и хорошее настроение после зарядки ощущаются на протяжении всего дня, улучшая работоспособность и повышая эффективность. Поэтому многие люди считают утреннюю зарядку залогом успешного и продуктивного дня.
Зарядка вечером — нужно ли
Кстати, утреннюю зарядку вы можете делать со всеми членами своей семьи вместе.
Почему нельзя делать такую зарядку вечером – да потому, что во время таких физических упражнений, пульс ваш учащается, и кровяное давление также повышается, а это вряд ли будет способствовать быстрому отходу в объятия Морфея, а вот для утра – когда необходимо проснуться – это самое то!
Кстати, все эти упражнения вы можете делать под звуки своих любимых музыкальных композиций – тогда заряд позитива увеличиться вдвое…
Если вы сегодня утром не делали утреннюю зарядку – утро завтрашнего дня именно тот момент, когда в своей жизни необходимо начать что-то менять. И, начинать, как вы уже догадываетесь, необходимо именно с утренней зарядки!
Видео об утренней зарядке:
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать каждое утро?
Каждое утро полезно выполнять комплекс упражнений, включающий разминку, растяжку и кардионагрузку. Начните с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы, затем выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы улучшить гибкость. Завершите утреннюю зарядку кардионагрузкой, такой как бег на месте, прыжки или быстрая ходьба, чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему и зарядиться энергией на день.
Какое первое упражнение в утренней рутине?
Начните разогреваться в постели с помощью упражнений на глубокое дыхание и скручиваний корпуса. Глубоко вдохните и расширьте легкие настолько, насколько сможете. Медленно выдохните и повторите. Для скручиваний корпуса поверните бедра и левую ногу вправо, одновременно оттягивая верхнюю часть тела назад влево.
Что будет, если каждый день делать зарядку по утрам?
Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма. У людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается.
Что дает зарядка 15 минут в день?
Зарядка 15 минут в день способствует улучшению физической формы, повышению уровня энергии, улучшению настроения и снижению стресса. Регулярные короткие тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить гибкость и выносливость, а также способствуют поддержанию здорового веса и улучшению обмена веществ.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте утреннюю зарядку с разминки. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к более интенсивным упражнениям. Простые движения, такие как наклоны, повороты и легкие растяжки, помогут избежать травм и улучшить гибкость.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения, которые нравятся именно вам. Это может быть йога, пилатес, кардио или силовые тренировки. Главное, чтобы зарядка приносила удовольствие и не вызывала негативных эмоций, так вы будете с радостью повторять её каждый день.
СОВЕТ №3
Установите четкий график. Попробуйте делать зарядку в одно и то же время каждый день. Это поможет создать привычку и сделает утреннюю зарядку неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание во время зарядки улучшает кислородоснабжение организма и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании, чтобы максимально использовать преимущества упражнений.
