Считаем калории

В погоне за идеальными параметрами фигуры 90-60-90 на какие только жертвы не идут наши милые женщины. Но, ошибаются те, кто думают, что мечта об идеальном весе — удел слабого пола. Мужчины тоже хотят быть стройными. Поэтому и придумывает человечество всевозможные и диеты и способы питания. Сегодня мы как раз поговорим об одном из таких способов, как контролировать свой вес, но при этом не ограничивать себя в еде.Разве, такое возможно? — спросите вы. Специалисты утверждают, что да. Однако, для этого способа питания вам придётся вооружиться … калькулятором. Потому, что будем мы с вами считать калории. Эффективен ли этот метод? Оправдывает ли надежды, возложенные на него? Об этом и о калориях в частности мы сегодня поговорим…

Идея считать калории, в пище которую мы употребляем, пришла в светлые умы человечества ещё в двадцатых годах прошлого столетия. Большинство современных диетологов также придерживается идеи о том, что

одним из эффективных методов борьбы с лишним весом является метод уменьшения энергетической ценности продуктов нашего с вами рациона питания. То есть, можно похудеть и без строгих диет, без отказа от любимых лакомств, достаточно для этого только уменьшить потребление калорий. К тому же, как отмечают специалисты по питанию, такие диеты (если их так можно назвать) с подсчётом потребляемых калорий, гораздо легче переносятся человеческим организмом.

Как правильно считать калории

Прежде всего давайте определимся, сколько килокалорий необходимо нашему организму в сутки для полноценного существования. Эксперты утверждают, что

в зависимости от рода вашей профессиональной деятельности, от того, какой способ жизни вы ведёте и на что расходуете свою энергию, для полноценной жизни вашему организму может понадобиться от 1200-1900 килокалорий.

То есть, вы можете есть абсолютно всё, но с тем условием, что общая сумма калорий в сутки не превысит этого порога. А теперь запомните основное правило –

вы сможете похудеть, если будете употреблять калорий меньше, чем затрачивает ваш организм.

Если вы выбрали для себя такой метод контроля над собственным весом, вам придётся вспомнить курс школьной математики, запастись терпением, приобрести кухонные весы, ручку и блокнот. Первые несколько недель, возможно, будут трудными. Со стороны это будет выглядеть примерно так – с утра вы тщательно отмеряете, кусочек масла, хлеба и сыра и всё это взвешиваете на кухонных весах. Ваш день начинается с математических подсчётов. Но, затем необходимость в калькуляторе и весах отпадёт, и вы сумеете определять на глаз и вес продукта, и приблизительный состав его калорий. Вашим навыкам позавидует любой продавец в магазине. Итак, а теперь о главных аксиомах подсчёта калорий…

Мнение врачей:

Считать калории может быть полезным инструментом для контроля веса и поддержания здорового образа жизни. Врачи отмечают, что учет потребляемых калорий помогает людям осознавать свое питание и контролировать размер порций. Однако важно помнить, что калорийность продуктов не является единственным критерием здорового питания. Рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Поэтому рекомендуется обращаться к специалистам, чтобы разработать индивидуальный план питания, учитывающий потребности организма и обеспечивающий его необходимыми питательными веществами.

Считаем КАЛОРИИ вместе с НИКИТОЙ Петряевым — весь ДЕНЬ ем КУХНЯ на районе

Аксиомы подсчета калорий

1. Калорийность чая, кофе, воды – нулевая. Но, если вы добавили в эти напитки сахар или молоко, не забудьте посчитать калории.
2. В процессе варки калории никуда не деваются, поэтому вам необходимо узнать сумму всех составляющих ингредиентов – это и будет калорийность вашего супа.
3. На калорийность влияют показатели веса всего блюда и веса конкретной порции.
4. Для жаренных блюд необходимо к калорийности продуктов добавлять двадцать процентов – именно столько составляет энергетическая ценность масла.

Считаем калории в овощах и зелени

Таблица калорийности овощей

В ста граммах баклажанов содержится 28 калорий, сто граммов горошка содержит 75 калорий, в сто граммах кабачков содержится восемнадцать калорий, в капусте белокочанной содержится 23 калории, а вот сто граммов квашеной капусты — это уже 28 калорий, в сто граммах варёного картофеля содержится 60 калорий, в зелёном луке – 18 калорий, сто граммов репчатого лука – 43 калории, сто граммов моркови – 33 калории, сто граммов свежих огурцов – 15 калорий, сто граммов сладкого перца — 19 калорий, а в зелёной петрушке – 23 калории, сто граммов помидор – это уже 20 калорий…

Более полный список продуктов вы можете найти в таблицах калорийности, изображенных в картинках. Для того чтобы приблизить их, по ним нужно кликнуть.

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

Опыт других людей

«Считаем калории» — приложение, которое стало настоящим спасением для тех, кто следит за своим питанием. Пользователи отмечают его удобство и функционал: можно легко отслеживать потребляемые калории, контролировать питание и даже составлять индивидуальные рационы. Благодаря приложению многие достигли своих целей по снижению веса или поддержанию здорового образа жизни. Отзывы положительные: люди отмечают простоту использования и точность подсчетов. «Считаем калории» — надежный помощник на пути к здоровому питанию и идеальной фигуре.

Калорийность мясных продуктов

Таблица калорийности рыбы

Таблица калорийности мяса, яиц

Калорийными являются и

сладости, так сто граммов вафлей может содержать до 540 калорий…

как считать калории в продуктах

Калорийность молочных продуктов

Таблица калорийности молочных продуктов

Молоко, кефир, ряженка и йогуртыотличаются низким содержанием калорий, а вот

всевозможные виды сыров– достаточно калорийные (освещено в статье сыроедение польза или вред).

В ста граммах

хлеба, как правило, содержится около двухсот калорий.

Таблица калорийности каш, хлебобулочных изделий

Калорийность соков и фруктовых напитков

А, вот

соки и фруктовые напиткитакже можно отнести к низкокалорийным продуктам.

Выводы

Таблица калорийности ягод, фруктов и меда

Общее впечатление о том, что такое калории и как их правильно считатьмы уже с вами имеем, осталось запастись терпением, калькулятором и весами. В завершении нашей сегодняшней темы хочется вспомнить всем известные слова

«Необходимо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть…»В этих словах наверняка заключается и секрет всех диет.

Вопрос-ответ

Как узнать свою норму калорий за день?

Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161. Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.

Можно ли похудеть, если есть все, но считать калории?

Понимание количества потребляемых и затрачиваемых калорий является основой для эффективного управления своим питанием и поддержания здорового образа жизни. Похудеть, считая калории, возможно. Важно создать дефицит, когда организм тратит больше энергии, чем получает от пищи.

Почему нет смысла считать калории?

Рассчитывать количество потребляемых калорий бесполезно, так как калорийность зависит не от энергетической ценности продукта, а от способа его приготовления. Кроме того, даже следуя таблицам калорийности, человек все равно не знает, сколько энергии в итоге он потребил.

Какое бесплатное приложение считает калории?

FatSecret. Бесплатное приложение, в котором можно фиксировать всё, что человек съел за день: от отдельных продуктов до многих блюд, полуфабрикатов, позиций в кафе и ресторанах. Можно сканировать штрихкод, а FatSecret посчитает калории.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте приложения для подсчета калорий. Существуют множество мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и макроэлементов. Это значительно упростит процесс и поможет вам быть более осведомленным о своем рационе.

СОВЕТ №2

Записывайте все, что едите. Ведение дневника питания поможет вам не только подсчитывать калории, но и выявить привычки в питании. Записывайте все приемы пищи, включая закуски и напитки, чтобы получить полное представление о своем рационе.

СОВЕТ №3

Обращайте внимание на порции. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если есть ее в больших количествах. Изучите стандартные размеры порций и старайтесь придерживаться их, чтобы контролировать калорийность своего рациона.

СОВЕТ №4

Не забывайте о физической активности. Подсчет калорий — это не только о том, сколько вы едите, но и о том, сколько калорий вы тратите. Регулярные физические нагрузки помогут вам поддерживать баланс и достигать своих целей по снижению или набору веса.