Как приспособление для игры детей или гимнастическое оборудование, обруч был известен еще в древнем Египте и в Китае. В середине ХХ века он стал чрезвычайно популярен в мире и получил второе название хула-хуп (от англ. hula — название гавайского танца и hoop — обруч). Гимнастические упражнения с обручем входят в олимпийский вид спорта — художественную гимнастику. Какая польза и вред от обруча может быть для неподготовленного человека, желающего использовать его в качестве тренажера? Сколько времени и как крутить обруч, чтобы сбросить лишние килограммы и получить гибкую стройную фигуру? Узнайте далее.
Мнение врачей:
Использование обруча как спортивного снаряда может принести ощутимую пользу для здоровья. Врачи отмечают, что регулярные тренировки с обручом способствуют укреплению мышц корсета, что в свою очередь улучшает осанку и поддерживает правильное положение позвоночника. Это помогает предотвратить боли в спине и шее, а также улучшает общую физическую форму. Кроме того, занятия с обручом способствуют сжиганию лишних калорий, что может быть полезно для контроля веса. В целом, использование обруча в фитнесе может быть отличным способом поддерживать здоровье и форму.
Опыт других людей
Польза обруча — это не просто спортивный инвентарь, это целый мир возможностей для укрепления здоровья и поддержания физической формы. Люди, занимающиеся обручем, отмечают его эффективность в тренировках корсетных мышц, улучшении координации и гибкости. Он помогает сжигать лишние калории, формирует стройную талию и улучшает осанку. Благодаря разнообразию упражнений с обручем, каждый может подобрать подходящую нагрузку для себя. Многие отмечают, что занятия обручем приносят не только физическую пользу, но и радость от новых достижений и улучшения самочувствия.
Вопрос-ответ
Что если каждый день крутить обруч?
Кручение обруча каждый день может принести множество пользы для здоровья, включая укрепление мышц, сжигание калорий, улучшение координации и баланса, а также снижение уровня стресса.
Можно ли с обручем убрать живот?
Невозможно избавиться от лишнего веса исключительно в одной зоне тела, например, в бедрах, выполняя только приседания. Но регулярные упражнения с обручем помогают сделать талию тоньше и снизить количество жировой ткани в области живота. Это объясняется и механическим воздействием на жировые клетки.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы был эффект?
Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером. Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.
Как влияет обруч на фигуру?
Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса. Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь с обручем, чтобы достичь максимальной пользы. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте время до 30-60 минут. Это поможет улучшить выносливость и укрепить мышцы.
СОВЕТ №2
Выбирайте обруч подходящего веса и диаметра. Легкие обручи лучше подходят для новичков, в то время как более тяжелые модели помогут увеличить нагрузку и улучшить результаты. Убедитесь, что обруч комфортно лежит в руках и не вызывает дискомфорта при использовании.
СОВЕТ №3
Сочетайте занятия с обручем с другими физическими упражнениями. Это поможет разнообразить тренировки и улучшить общую физическую форму. Например, добавьте кардио или силовые тренировки для достижения более заметных результатов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной технике. Следите за осанкой и движениями, чтобы избежать травм. Убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч, а корпус слегка наклонен вперед, чтобы максимально эффективно использовать обруч.
Читайте также:
