Обменные процессы в организме
Очень часто аргументом в пользу того или иного продукта, лекарственного растения или напитка, который действительно полезен для нашего с вами организма (к примеру, не так давно мы писали о пользе салата), является аргумент следующего характера «он способствует нормализации обменных процессов в организме». Достаточно весомое заявление, которое автоматически переводит названный продукт в категорию «полезных» хотя бы потому, что все мы с вами понимаем, что если наш с вами организм – это сложный механизм, то обменные процессы в нём – это те процессы, которые руководят его жизненной деятельностью. И, если такие обменные процессы протекают в рамках нормы – значит, мы с вами живём и получаем удовольствие от жизни, чувствуем себя здоровыми и привлекательными. Но, если в обменных процессах происходит сбой – это негативно отражается на состоянии всего нашего организма: мы плохо себя чувствуем, выглядим не здорово…
Об обмене веществ в организме и о том, как улучшить обменные процессы в организме, как на них повлиять и как научиться контролировать свой метаболизм— обо всём этом на страницах нашей публикации…
Что такое метаболизм
Метаболизм или процесс обмена веществ в организме– это ряд сложных химических превращений, которые происходят непосредственно в нашем организме с того момента, как в него поступают питательные вещества и до того момента, когда конечные продукты всех этих превращений не будут выведены во внешнюю среду. Другими словами,
метаболизм – это набор сложных химических реакций, которые возникают в живом организме и необходимы для того, чтобы в этом организме поддерживались процессы жизнедеятельности.
Именно благодаря объединённым понятиям метаболизма мы с вами растём, развиваемся, заводим детей…
Мнение врачей:
Обмен веществ в организме – это сложный и важный процесс, который обеспечивает жизнедеятельность каждой клетки. Врачи подчеркивают, что правильное функционирование метаболизма играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Организму необходимо получать достаточное количество питательных веществ для обеспечения энергии и строительных материалов для клеток. Нарушения в обмене веществ могут привести к различным заболеваниям, таким как диабет, ожирение, атеросклероз и другим патологиям. Поэтому важно следить за качеством питания, регулярно заниматься физическими упражнениями и поддерживать здоровый образ жизни. Врачи советуют обращать внимание на индивидуальные особенности организма и при необходимости консультироваться с специалистами для поддержания оптимального обмена веществ.
Основные процессы метаболизма
Схема
И, хотя обменные процессы в организме – достаточно сложная тема, мы всё-таки постараемся её максимально упростить для понимания, и разделим на 2 взаимосвязанные стадии, которые и составляют 2 основных этапа обменных процессов.
Анаболизм
В этот процесс входят совокупности химических процессов, которые направлены на то, чтобы образовывать составные части тканей и клеток нашего организма. Это и синтез аминокислот, жирных кислот, белков, моносахаридов, нуклеотидов…
Опыт других людей
Обмен веществ в организме — это как часы, которые работают без перерыва, обеспечивая нашему телу необходимую энергию. Многие говорят, что секрет здорового метаболизма заключается в правильном питании и активном образе жизни. Организм — это сложная система, где каждый процесс взаимосвязан с другим. Люди отмечают, что регулярные физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, что благоприятно сказывается на общем самочувствии. Важно помнить, что забота о метаболизме — залог здоровья и энергичного образа жизни.
Читайте также:
Катаболизм
Заключительный этап метаболизма, который включает в себя расщепление как пищевых, так и собственных молекул на простые вещества с параллельным освобождением при этом заключенной энергии из этих веществ.
Важность гармонии анаболизма и катаболизма
Именно сбалансированное соотношение между процессами анаболизма и катаболизма позволяет нашему организму гармонично развиваться, при этом все эти процессы регулируются в состоянии баланса с помощью гормонов и ферментов. Последние играют большую роль в обменных процессах, так как именно они выступают в роли природных катализаторов для создания химических веществ одного характера из других химических веществ.
Важность обменных процессов в организме
Говоря обобщенно о процессах метаболизма, мы можем сказать, что они включают в себя все реакции, результатом которых становится строительство клеток и тканей, извлечение энергии. И, именно
гармоничный процесс метаболизма становится залогом нашего с вами здоровья. Да-да, так как именно скорость обменных процессов влияет на работу всех органов и систем человеческого организма, и на количество необходимой для нормальной работы нашего организма пищи. Небольшой дисбаланс в этих процессах может стать причиной тяжёлых последствий, которые могут привести к различным видам заболеваний и даже стать причиной летального исхода.
От слаженности процессов метаболизма зависит и социальная жизнь человека, его психологическое состояние. Нарушения в этой области могут стать причиной депрессий, нервных срывов и даже привести к серьёзному нервному истощению.
Что влияет на процессы метаболизма
Конечно же,
на обменные процессы в организме влияет то, что мы с вами едим, какой образ жизни ведём, сколько часов отдыхаем и то, как хорошо мы умеем себя держать в руках. Однако, стоит понимать и то, что у каждого человека существуют особенности своего личного метаболизма, которые мы с вами если не можем полностью контролировать, то хотя бы можем в границах возможного управлять ими. Об этом мы и расскажем вам подробнее, а пока, давайте узнаем о последствиях нарушения процессов метаболизма.
Последствия нарушения метаболизма
Нарушение процессов метаболизма, как мы уже писали выше, имеют страшные последствия. И, в их числе нарушения работы эндокринной системы, которые приводят к дисфункциям эндокринных желез и в человеческом организме происходит серьёзный гормональный сбой – вы можете резко набрать лишний вес, или наоборот пугать своих близких анорексической худобой. В результате скопления в организме большого количества гликогена развивается болезнь Гирке (как правило, это чаще бывает при врожденном нарушении обмена веществ), также происходит задержка психического развития и нервные расстройства, может проявить себя альбинизм, гиперхолестеринемия (избыток в организме человека вредного холестерина), возникнуть подагра…
Это далеко не полный список всех последствий, но и этого достаточно для того, чтобы вы всерьез занялись своим здоровьем и в первую очередь заинтересовались вопросом собственного метаболизма и того, как можно на него повлиять.
Как улучшить процессы обмена веществ в своём организме
Сейчас мы вам расскажем о том,
как же можно улучшить процессы метаболизма и как можно на них повлиять, чтобы сохранить своё здоровье…
Здоровый сон
Хроническое недосыпание, по мнению учёных, способно привести к тому, что вы начнёте набирать лишний вес, и в вашей медицинской карточке появятся записи о заболеваниях, которые рука об руку идут с ожирением. Дело в том, что в результате хронического недосыпания человеческий организм начинает требовать от самого себя больше углеводов (калорийной пищи), но вся беда в том, что он плохо её усваивает, поэтому и появляются у нас на теле жировые отложения. Если вы не хотите быть толстым и не выспавшимся – спите в сутки не менее 8-ми часов. Читайте здесь, как избавиться от жировых отложений в области бёдер.
Здоровые нервы
Стрессы влияют на метаболизм
-
Читайте также:
Продолжительные стрессы способствуют отложению жира в проблемных зонах нашего тела – в области живота, на бёдрах и ягодицах. В результате этого мы начинаем страдать от ожирения, целлюлита, кучи комплексов и всё это в один прекрасный день выливается в сахарный диабет, проблемы с сердцем и невроз.
Почему так происходит? В момент стресса в человеческом организме в большом количестве выделяется такой гормон, как кортизол, который обладает способностью нарушать привычные скорости метаболизма и замедлять их.
Физические нагрузки
Жизнь – это движение, и метаболизм – это тоже ряд процессов, который подразумевает под собой активное действие. Поэтому, не забывайте о приемлемых для вас физических нагрузках. В случае их отсутствия вы просто подталкиваете свой организм к метаболическому сбою. По поводу же физических тренировок, то учёные доказали, что
интервальные нагрузки служат сигналом для нашего организма, что ему нужна мышечная масса. А, чем больше мышечной массы – тем лучше показатель обмена веществ. Поэтому, выполняйте побольше упражнений, которые способствуют большому расходу энергии и лучше выполняйте их в течение 25 минут со сменой активности, чем в течение 45-ти минут, но в умеренном темпе и с однообразной программой.
Кстати, перед вашей тренировкой полезно будет выпить… кофе. Да-да, кофеин, который есть в составе кофе, обладает свойством освобождать жировые клетки, которые наш с вами организм привык использовать как источник белка. А чем больше будет свободной энергии в нашем организме – тем лучше мы будем тренироваться. А, вот после тренировки полезно будет принять протеин, но не позднее 30-ти минут с момента окончания ваших физических нагрузок.
Прогулки на свежем воздухе
О пользе прогулок на свежем воздухе мы уже писали на нашем сайте тут – не будем повторяться, скажем лишь то, что в свете нашей темы прогулка это отличный способ сжечь калории, чем к примеру сидеть перед компьютером и размышлять над тем, какую же диету выбрать. Аналогичное можно сказать и про отказ от лифта и пешего маршрута до места вашей работы.
Продукты для обмена веществ
К числу таких продуктовых помощников и регуляторов метаболизма относится рыба, овощи и фрукты, в частности черника, помидоры, темно-зеленые листовые овощи. Хорошо влияет на регуляцию метаболизма и употребление чистой воды. Если вы будете пить в течение дня воду, то тем самым снизите скорость всасывания жиров и не будете чувствовать себя голодным. О том, как правильно пить воду.
Если же вы хотите, чтобы у вас росли мышцы – подпитывайте свой организм белком, а вот для того, чтобы вы могли избавиться от лишнего жира – уменьшите употребление углеводов.
Подробный список жиросжигающих продуктов вы можете найти тут.
То, что вам необходимо знать о метаболизме
Индивидуальная скорость метаболизма
-
Читайте также:
Прежде всего, это то, что не бывает 2-х одинаковых людей в плане активности процессов метаболизма в их организме. Поэтому, вы должны понимать, что то, что может подходить вам – может и не подойти вашей второй половинке. Так что, важно всегда помнить об индивидуальном подходе, и
если и выбирать тренировочные программы, способы питания, то только исходя из особенностей своего организма.
Не стоит также ориентироваться на всякие формулы расчёта и модные калькуляторы – их погрешность в среднем составляют 10%-20% от действительной картины. Соответственно, неточности достаточно большие. Так что, лучше в ручную высчитывать калории и не доверять модным инновационным программам.
На скорость метаболизма влияет… наш с вами возраст. Так,
каждые 10-ть лет показатель этой скорости снижается, и чем мы с вами старше – тем медленнее эти процессы протекают, соответственно, тем больше усилий необходимо нам с вами прикладывать, чтобы быть в форме.
Кстати, вы знаете, что на самом деле,
мышцы потребляют больше калорий, чем жировые ткани.Соответственно, стройным и подтянутым людям необходимо больше калорий. Поэтому, рассчитывая скорость процессов метаболизма, не забывайте учесть и особенности своей комплекции. Так, даже если взять мужчину и женщину с одинаковыми показателями веса, то для мужчины показатель сжигания калорий в день будет выше, чем для женщины. Почему? Потому, что в теле мужчины больше мышечной массы…
Как контролировать метаболизм
Для того, чтобы научиться контролировать свой организм и процессы, которые в нём протекают, недостаточно только опираться на собственные ощущения. Куда точнее будет, если вы будете следить за тем, что вы едите, что вы делаете, и как от этого меняются показатели вашего веса. Такие наблюдения помогут вам откорректировать свою личную программу и внести в неё те изменения, которые помогут вам улучшить процессы обмена веществ в организме.
Однако, если вы правильно питаетесь, активно тренируетесь и соблюдаете все наши рекомендации, но результата нет – сдайте анализы, обратитесь к врачу, возможно, гормональные проблемы или наследственность препятствуют нормализации процессов обмена веществ. В любом случае, причину такого нарушения необходимо установить.
Видео о метаболизме и обменных процессах в организме человека
Сегодня мы с вами рассмотрели тему метаболизма в человеческом организме, узнали, какие процессы входят в метаболизм и как важно, чтобы соблюдался баланс между анаболизмом и катаболизмом. Нам с вами также удалось узнать, что влияет на скорость метаболизма, и как нормализовать обменные процессы в нашем организме можем мы с вами. Надеемся, что эта информация будет для вас полезной, и поможет вам отыскать путь к своему здоровью.
А, что интересного о метаболизме знаете вы? Что, по вашему мнению, влияет на обменные процессы в организме человека? Поделитесь с нами своим мнением по этому поводу.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
В чем разница метаболизма и обмена веществ?
Непрерывные химические процессы в нашем организме позволяют нам существовать на этой планете. Именно их совокупность и называют метаболизмом. Обмен веществ состоит из диссимиляции (распад сложных соединений с высвобождением энергии) и анаболизма (образование сложных молекул путем соединения продуктов распада).
Как понять, что у тебя плохой метаболизм?
Понять, что у вас плохой метаболизм, можно по нескольким признакам: постоянная усталость, трудности с набором или потерей веса, медленное заживление ран, частые проблемы с пищеварением, а также низкий уровень энергии и плохое настроение. Если вы замечаете эти симптомы, стоит обратиться к врачу для более детального обследования.
Что реально ускоряет метаболизм?
Нежирное мясо, орехи и бобовые усиливают метаболизм. Оптимальный вариант для завтрака – омлет, куриное филе, рыба. Введение в рацион большего количества продуктов, богатых клетчаткой. Для переваривания клетчатки требуется больше времени.
Как запустить метаболизм и начать худеть?
Чтобы ускорить метаболизм и похудеть, рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров и трансжиров, соли, алкоголя, сахара и быстрых углеводов, увеличить в рационе количество полиненасыщенных жирных кислот, пищевых волокон, сложных углеводов (цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов) и белка.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим питанием. Включайте в рацион больше белков, клетчатки и здоровых жиров, так как они способствуют ускорению обмена веществ. Употребление разнообразных продуктов поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения не только помогают сжигать калории, но и увеличивают мышечную массу, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Старайтесь сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками.
СОВЕТ №3
Не забывайте про водный баланс. Употребление достаточного количества воды помогает организму эффективно функционировать и поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне. Стремитесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №4
Соблюдайте режим сна. Недостаток сна может негативно сказаться на метаболизме и привести к набору веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать организму возможность восстановиться и поддерживать нормальный обмен веществ.
