Уроки правильного питания – как не набрать вес за зиму?
Наш организм и те процессы, которые в нём происходят – всё это зависит и от сезонных изменений. Так, к примеру, зимой мы кушаем больше и нашему организму необходимо больше энергии для того, чтобы все органы и системы нормально функционировали.
Однако, если мы начинаем кушать больше – то это неизбежно отражается на показателях нашего веса и на наших объёмах фигуры.
Как обеспечить свой организм в зимний период времени необходимыми калориями и энергией, и при этом не поправиться на несколько лишних килограммов?Вы думаете, что невозможно уравновесить две части этого предложения? На самом деле, возможно. И, более того – сегодня мы вам расскажем о том, как это можно сделать…
Почему зимой так легко поправится
Диетологи и специалисты по питанию отмечают интересный факт, как правило,
лишние килограммы появляются у нас именно в зимний период времени. Тогда как, летом и весной, и даже осенью – проблем с избыточным весом у нас меньше.
Почему? На самом деле существует несколько объяснений того, почему это происходит. Так, к примеру, согласно восточной теории, принято считать, что
холодные времена года осень и зима – это время холодной женской энергии «инь». И, именно в этот период пика женской энергии происходит торможение обменных процессов в человеческом организме, которые и влияют на то, откладываются на нашей фигуре лишние сантиметры или нет.
Европейская позиция диетологов, в принципе, соответствует восточной теории. Правда, объяснение звучит немного иначе – человеческий организм очень остро реагирует на смену сезонов и времён года, и человеческой эволюцией запрограммировано то, что именно в холодное время года мы больше нуждаемся в энергии, а энергия – это пища, а дополнительная пища – это лишний вес. И, хотя от холодов нас сегодня защищают шубы и пуховики, и энергии нам тратить больше, чем в другое время года, нет необходимости (мы же не охотимся на мамонтов, как наши предки), организм человека работает по старинке и готовится к холодам тем, что создаёт дополнительную жировую прослойку, которая ранее защищала наших предков от холода, а нас теперь ввергает в панику.
Мнение врачей:
Чтобы не набрать лишний вес за зиму, врачи рекомендуют поддерживать активный образ жизни и правильное питание. Важно не забывать о физических упражнениях, даже если на улице холодно. Регулярные занятия спортом помогут поддерживать метаболизм и сжигать лишние калории. Также стоит следить за питанием, отдавая предпочтение натуральным продуктам, богатым витаминами и минералами. Умеренное потребление сладкого и жирного также поможет избежать лишнего веса. Важно помнить, что здоровый образ жизни – залог хорошего самочувствия и отличного настроения даже в зимний период.
Откуда берутся перед зимой лишние килограммы
Откуда берутся лишние килограммы
Читайте также:
Так, учёные доказали, что в холодное время года, когда за окном низкие температуры воздуха, световой день короче, и темнеет рано, мы более склонны к депрессивным состояниям, которые привыкли заедать чем-то вкусненьким. Именно поэтому, поздней осенью и зимой увеличиваются продажи кондитерских изделий. А, всё дело в эндорфинах, которые получает наш организм, из этих пироженных, тортиков, конфет. Но, кроме эндорфинов там ещё содержатся и лишние калории. Поэтому, прежде, чем поднять себе настроение в зимний день с помощью шоколадки – подумайте о том, что эта шоколадка ещё и содержит в себе лишние калории, которые легко превратятся в лишние килограммы.
Как «обмануть» свой организм
Хорошо, скажет кто-то, но ведь недостаток эндорфина, да и недостаток сератонониа (к нему приводит недостаток солнечного света и короткий световой день), ведь, чем-то надо восполнять? Иначе, так недолго и в самую настоящую депрессию зимнюю впасть? Что же делать? Выход есть.
Так, к примеру, тот же эндорфин, помимо еды, нам может подарить и… тренажерный зал и тренировки в таком зале. А, вот недостаток сератонина и солнечного света можно восполнить с помощью организации освещения у себя на работе и дома – используйте флуоресцентные лампы, поставьте рабочий стол у окна, и ловите малейшие лучики солнышка…
Опыт других людей
Зимой многие беспокоятся о том, как не набрать лишний вес из-за холодов и праздничных застолий. Люди делятся советами и опытом, как поддерживать здоровый образ жизни в холодное время года. Основные рекомендации включают в себя регулярные тренировки даже в домашних условиях, умеренное потребление сладкого и жирного, а также богатое потребление фруктов и овощей. Важно не забывать о правильном питании и контролировать порции. Главное — не отказывать себе в удовольствии, но помнить о мере и заботе о своем здоровье.
Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишних килограммов
Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишних килограммов
Диетологи и специалисты рекомендуют тем, кто хочет остаться по-прежнему стройным, но и быть при этом здоровым, постараться сбалансировать такие энергии в своём организме. Так, к примеру,
если осень и зима – время расцвета «инь» – уравновесьте эту «инь» продуктами, энергия которых приравнивается к «янь». Это овощи и фрукты, зелень, креветки, водоросли, дичь, баранина, пшеница, гречка, брынза и морская соль.
Также, не стоит зимой начинать садиться на диету и пытаться умышленно ограничить себя в потреблении калорий. Вы должны понимать, что ваш организм действительно нуждается в норме своих калорий. И, «недодать» ему эту норму – означает поставить под угрозу своё здоровье. Организм на такое ограничение обязательно вам ответит депрессиями, нервными срывами, снижением иммунитета и простудными заболеваниями. Поэтому, кушайте на здоровье правильные продукты, но при этом, позаботьтесь о том, чтобы ускорить обменные процессы, которые протекают в вашем организме. Сделать это можно с помощью «дробного» (частого, но малыми порциями) питания. Так, к примеру,
обменные процессы в вашем организме будут протекать быстрее, если вы будете кушать 5-6 раз в день, через 2-3 часа, но малыми порциями, чем вы будете кушать 2-3 раза в день, но большими порциями с большим временным интервалом между приёмом такой пищи.
Видео-советы об особенностях зимнего питания:
-
Читайте также:
И, ещё –
обратите внимание на сервировку своего стола – купите красивую посуду, используйте цветные салфетки, не просто готовьте еду, а украшайте её. Такая эстетическая цветотерапия также способствует ускорению обменных процессов в вашем организме.
Зима длится всего лишь 3 календарных месяца. На смену ей придёт весна. И, то, каким вы встретите эту весну – стройным, жизнерадостным и здоровым, или толстым, обрюзгшим и больным — зависит от вас и от вашего зимнего рациона питания.
Вопрос-ответ
Сколько кг нормально набрать за зиму?
В норме человек прибавляет за зиму до 5% веса, но иногда и больше.
Почему к зиме набирается вес?
Холодная погода может вызывать желание утешить себя плотным и калорийным питанием, что также способствует набору веса. Кроме того, зимой мы часто употребляем более калорийную пищу. Горячие блюда, богатые жирами и углеводами, становятся особенно привлекательными в холодное время года.
Что нужно есть зимой, чтобы не поправиться?
В рацион необходимо включить больше белка: молодое нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты. Дополнительным источником белка могут стать протеиновые коктейли, которые также позволяют снизить аппетит и калорийность последующего приема пищи примерно на 30%.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Зимой легко поддаться искушению есть более калорийные и тяжелые блюда. Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, которые помогут поддерживать чувство сытости и обеспечат организм необходимыми витаминами.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите зимние виды спорта, которые вам нравятся, будь то катание на коньках, лыжах или просто прогулки на свежем воздухе. Даже домашние тренировки помогут поддерживать уровень активности и сжигать калории.
СОВЕТ №3
Следите за размерами порций. Зимой мы часто склонны к перееданию, особенно на праздниках. Используйте меньшие тарелки и старайтесь не есть на автомате — сосредоточьтесь на процессе еды и прислушивайтесь к своему организму, чтобы не переедать.
СОВЕТ №4
Пейте достаточно воды. Зимой мы часто забываем о гидратации, но вода помогает контролировать аппетит и поддерживает обмен веществ. Постарайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы избежать чувства голода, вызванного обезвоживанием.
-
Читайте также:
