Эмоциональная зависимость – как от неё освободиться

Эмоциональная зависимость — один из видов зависимостей

Любые взаимоотношения предполагают определенную связь. У кого-то это связь материальная, у кого-то моральная, а у кого-то эмоциональная. Однако, в некоторых ситуациях (немного позже мы рассмотрим в каких), эмоциональная связь превращается в зависимость, которая заполняет собой всё пространство и не оставляет место для любви. Человек рядом с вами (а, может быть и вы сами), становитесь навязчивыми, постоянно нуждающимися во внимании и любви от своей половинки. Казалось бы, ну, что тут плохого? Однако, любви тоже должно быть в меру. В результате такие отношения изматывают обоих участников и нередко заканчиваются весьма трагично (если это семейная пара — то, это может быть развод, пережить который могут помочь наши рекомендации, собранные тут).

Об эмоциональной зависимости, о её симптомах и, конечно же, о том, как освободиться от такой зависимости – обо всём этом в нашей публикации…

Описание эмоциональной зависимости

Все мы с вами знаем, что зависимость, в любом её проявлении – явление не совсем приятное. Оно превращает нас в рабов своих вредных привычек (курение, алкоголь, компьютерные игры), условностей, и даже в рабов отдельных людей. Такое происходит при эмоциональной зависимости. В этой ситуации наблюдается навязчивая и повышенная потребность одного человека во внимании и любви другого. Самим отношениям между людьми приписывается архизначимость, ну, а если объект эмоциональной привязанности не отвечает на ваши чувства, или по каким-то причинам находится вне зоны доступа – зависимый человек начинает испытывать сильную тревогу, жизнь для него теряет смысл, и становится пустой и бессмысленной. Описанные выше симптомы похожи на симптомы влюбленности. Однако, главное отличие влюбленности от эмоциональной зависимости заключается не только в том, что химическая природа реакций совсем разная, но и в том, что при эмоциональной зависимости зависимый делает свой объект ответственным за удовлетворение всех своих потребностей, при этом он ожидает от него поведения, согласно заранее придуманного сценария. И, если по какой-то причине поведение живых людей не совпадает с придуманным сценарием, у зависимого человека наступает кризис, потеря себя.

В итоге получается, что без другого человека эмоционально зависимая особа просто не может ощущать полноты жизни и чувствовать себя полноценной, при этом объект страсти «награждается» грузом ответственности за сложившуюся или не очень жизнь. Естественно, что если поначалу такая любовь до гроба и преданность вызывают умиление и тешат самолюбие, то в скором времени они надоедают и ничего кроме, как желания освободиться от таких отношений, не вызывают. И, вот тут-то начинается самое интересное – освободиться, как объекту зависимости, так и зависимому не так уж и легко. Образуется замкнутый круг, и для того, чтобы его разорвать, необходимо разобраться в причинах, которые способствовали возникновению эмоциональной зависимости.

Мнение врачей:

Эмоциональная зависимость часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем и качеством жизни. Врачи подчеркивают, что освободиться от этого негативного влияния можно, прежде всего, осознанием своих эмоций и их источников. Важно научиться распознавать ситуации, которые вызывают у вас зависимость, и разработать стратегии для их преодоления. Поддержка психолога или психотерапевта также может быть весьма полезной в процессе избавления от эмоциональной зависимости. Необходимо уделить внимание своему внутреннему состоянию, научиться управлять своими эмоциями и стремиться к здоровым способам саморазвития.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ / В ЧЁМ ОТЛИЧИЕ ОТ ЛЮБВИ И КАК ОТ НЕЁ ИЗБАВИТЬСЯ?

Причины возникновения эмоциональной зависимости

На сегодняшний день специалисты и психологи выделяют несколько наиболее распространенных причин возникновения эмоциональной зависимости. Это

одиночество, эмоциональная незрелость, гиперответственность, страх, идеализация, отсутствие веры в себя…

На каждой из этих причин мы предлагаем вам остановиться подробнее, ведь, для того, чтобы победить врага – его нужно знать в лицо.

Одиночество как причина эмоциональной зависимости

Мы часто эмоционально зависим от близких людей

Такой вид эмоциональной зависимости, по причине личного одиночества, часто встречается у разведенных или одиноких матерей, самостоятельно воспитывающих детей. Женщины стремятся вложить себя полностью и без меры в своего ребёнка, в итоге, когда ребёнок подрастает и становится взрослым, они становятся жертвами эмоциональной зависимости. При этом, часто именно такая гиперматеринская опека даже во взрослом возрасте ребёнка приводит к тому, что у того также не складывается личная жизнь. Двое человек оказываются завязанными в один узел, один из них эмоционально зависимый – мать, и объект зависимости – повзрослевший ребёнок, который живёт с чувством вины, что он является причиной не сложившейся жизни матери.

Подобное происходит не только у одиноких матерей, но и у людей, с неудавшейся карьерой, стремящихся найти себя в семье, такое бывает и у участников брака – жена возлагает на мужа ответственность за своё счастье, боготворит его…

Но, всё  могло бы быть по-другому, если бы у каждого зависимого были свои личные значимые цели — тогда бы не было никакой эмоциональной пустоты, и не пришлось бы унижаться и терпеть многое, чтобы только сохранить свой объект привязанности. Подробнее о проблеме одиночества.

https://youtube.com/watch?v=qawilaLlu8U

Опыт других людей

Эмоциональная зависимость — это сложное состояние, когда наше эмоциональное благополучие зависит от другого человека. Люди, страдающие от этой зависимости, могут чувствовать себя пустыми и беспомощными без постоянного одобрения и внимания окружающих. Однако освободиться от этой зависимости возможно. Важно начать с осознания проблемы и поиска поддержки у близких или специалистов. Работа над самооценкой, укрепление личной границы и развитие независимости помогут постепенно избавиться от эмоциональной зависимости и обрести свободу в отношениях.

Эмоциональная незрелость как причина эмоциональной зависимости

Наглядной иллюстрацией такой причины может стать ситуация, когда девушка постоянно выбирает для себя плохих парней, которые её оскорбляют, изменяют ей, и ведут себя непредсказуемо. И, если человеку адекватному сложно понять, ну какая в этих обстоятельствах может быть зависимость, да ещё и эмоциональная, то психологи хорошо понимают, что тут причина в балансе. Любые отношения зиждутся на балансе. И баланс касается также самовыражения и эмоциональности. Люди, лишенные такой способности, подсознательно ищут тех, у кого с эмоциональностью нет проблем. Вот так, рядом с «тихоней» оказывается «плохиш». И, каждый раз несдержанность «плохиша» помогает «тихоне» почувствовать вкус жизни, пускай и негативный, но вкус. Такой вид зависимости действительно противоестественный, так как нередко те эмоции, которые дарят «тихоням» «плохиши», приносят боль, разрушения и разочарования, и «тихони» со временем превращаются в мазохистов. Подробнее о том, как распознать кризис в отношениях.

Почему возникает зависимость от мужчины? Как от нее избавиться и что делать с безответной любовью?

Гиперответственность как причина эмоциональной зависимости

Наверняка, в вашем окружении найдутся безотказные люди. А, может быть, вы и сами – такой или такая. Тогда, не будет секретом, что другие люди очень часто используют такую безотказность, умело манипулируя на возникающем чувстве вины, когда безотказный человек почему-то не может выполнить просьбу (подробнее о семейной манипуляции). Однако, брать на себя ответственность за всё, что происходит вокруг нас с вами – слишком тяжелая ноша. Впрочем, безотказные люди готовы нести и её, более того, они уверены, что они могут спасти других людей, изменить их жизнь. Соответственно, их реакция на мнение других весьма условная. Такие люди постоянно испытывают чувство тревоги и вины. Однако, на самом деле, за их гиперответственностью скрывается нежелание взглянуть правде в глаза и увидеть свои собственные проблемы. Им было бы очень полезно научиться хотя бы изредка говорить «нет» ( их безотказность — такая же вредная привычка). И, публикация размещённая тут, может им в этом помочь.

Страх как причина эмоциональной зависимости

Некоторые люди добровольно вступают в деспотичные отношения, где есть раб и есть господин. Но, есть и такие, которые специально ставят своих партнеров в ситуации зависимости, самоутверждаясь за их счет. Для второй же половинки – реализация комплекса раба и жертвы помогает бороться со страхом одиночества и помогает «зарабатывать» любовь.

Идеализация как причина эмоциональной зависимости

Идеализируя даже самого идеального партера, мы загоняем себя в ловушку. Вы эмоционально привязываетесь к своей половинке, корректируете и подчиняете свою жизнь его планам. При этом, если что-то идёт в разрез с вашими идеалами – вы испытываете тревогу и расстраиваетесь. Если же речь идёт о ситуации, когда идеализация не подкрепляется реальными фактами (ваш партнер на самом деле не идеал), но вы отрицаете правду, речь идёт о серьёзной зависимости, которую даже без ответной реакции сложно бывает разорвать. Только осознание того, что ваш идеал – не идеал, и вы, таким образом, лишаете себя возможности встретить настоящую любовь и построить крепкие отношения, может избавить вас от такой зависимости.

Отсутствие веры в себя как причина эмоциональной зависимости

Низкая самооценка является причиной многих комплексов и проблем, в том числе и причиной возникновения эмоциональной зависимости. Ведь, она не позволяет человеку, без подтверждения его значимости с помощью других людей, жить и испытывать радость от жизни. В таком случае жизнь становится просто однообразным серым существованием. Однако, мы же с вами знаем, что нравиться всем без исключения – просто невозможно, поэтому, зависеть от оценки общества и строить за счёт этого свою самооценку – не правильно. Более того, ориентируясь на чужие идеалы – вы теряете свои и зарабатываете сильную эмоциональную зависимость.

Как избавиться от эмоциональной зависимости

Освобождение от эмоциональной зависимости

В большинстве случаев бороться с эмоциональной зависимостью помогают психологи. Однако, вы тоже можете постараться помочь себе. Если вы осознали свою проблему – вы уже на пути к освобождению.

Для этого представьте свою эмоциональную связь с другим человеком, визуализируйте её. У кого-то это нить, канат, цепи… Мысленно разорвите эту связь и постарайтесь понять, что вы только что потеряли. Вам кажется, что слишком много? На самом деле, можно отыскать как минимум 3 источника, которые могут дать вам аналогичные чувства и эмоции, и вам сейчас нужно отыскать их. Однако, чтобы не стать рабом уже 3-х эмоциональных зависимостей, вам необходимо сместить акцент идеала на… себя. Да-да, привяжите себя к себе. Причём тем же способом, который связывал вас с вашим объектом привязанности. А, теперь попробуйте почувствовать, как оно жить по новому, будучи привязанным к себе, и зная, что вы всегда можете отыскать то, что вам необходимо, как минимум в 3-х других местах?

Займитесь на досуге планированием своей будущей жизни, при этом, всегда рассматривайте возможные альтернативные варианты развития сценария вашей жизни.

Каждый новый день вашей жизни будет делать вас свободнее. И, что удивительно, когда из отношений с вашим партнёром (не обязательно обрывать эмоциональную зависимость вместе с общением) уйдут тоска и боль, надрыв, манипуляции и невроз, вы увидите новые отношения – легкие и светлые, которые хочется поддерживать. Ещё бы, ведь, в них вы привязаны к себе, и живете без драматизма, навязчивости, унижений и депрессий…

Видео-советы о том, как освободиться от эмоциональной зависимости

Сегодня мы с вами говорили об эмоциональной зависимости, о причинах её возникновения и о том, как сэкономить на психологах и освободить себя самостоятельно. Надеемся, что наши советы и рекомендации помогут вам полюбить себя и зависеть в этой жизни эмоционально тоже только от себя.

Возможно, кто-то из наших читателей может поделиться своим опытом эмоциональной зависимости и борьбы с ней? Мы будем благодарны вам за искренность. Ждём ваших историй, советов.

Вопрос-ответ

Как понять, что у тебя эмоциональная зависимость?

Основные признаки эмоциональной зависимости включают постоянную тревогу по поводу отношений, страх одиночества и чрезмерное стремление к контролю над партнером.

Как вести себя с человеком, который эмоционально от вас зависит?

Границы играют ключевую роль в любых отношениях, особенно когда речь идет об эмоциональной зависимости. Мягко объясните важность времени для себя, будь то хобби, общение с друзьями или просто отдых. Четкие границы помогают сбалансировать эмоциональные потребности, создавая пространство для процветания обоих партнеров.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свои границы. Четкое понимание своих личных границ поможет вам осознать, что вы готовы принимать в отношениях, а что нет. Запишите свои мысли и чувства, чтобы лучше понять, какие аспекты отношений вызывают у вас зависимость.

СОВЕТ №2

Занимайтесь саморазвитием. Найдите хобби или занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение. Это поможет вам укрепить свою самооценку и снизить зависимость от мнения других людей.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими или профессионалами. Психотерапия или поддержка друзей могут помочь вам разобраться в своих чувствах и найти пути к освобождению от зависимости.

СОВЕТ №4

Практикуйте осознанность. Регулярные медитации или упражнения на внимательность помогут вам лучше осознавать свои эмоции и реакции. Это позволит вам не только снизить уровень тревожности, но и научиться управлять своими чувствами, а не поддаваться им.