По-другому название этой интересной диеты звучит как «семицветик». Преимущество ее в том, что меню рассчитано на неделю, при этом каждый день продукты меняются. Так человеку проще соблюдать диету, да и рацион получается разнообразным. Соблюдения каких правил требует лепестковая диета? Ее методика описана в инструкциях ниже.
Описание и общие принципы соблюдения диеты
Диета Семь лепестков – это отличный способ мотивировать себя, ведь разрешенные продукты меняются ежедневно. Ее стала разрабатывать Анна Юхансон, шведский диетолог. Она предложила своим клиентам, женщинам и мужчинам, сделать цветок с 7 лепестками и отрывать их последовательно каждый день. Это и является прекрасной мотивацией, ведь человек сам отмечает, как сделал еще один шаг к идеальному телу. Вы тоже можете создать свой цветок и даже разукрасить лепестки в разные цвета, чтобы было интереснее – это и отвлечет вас от мыслей о еде.
Что же касается правил диеты, то нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- не изменяйте порядок дней, ведь так диета будет менее эффективной;
- повторяйте недельный курс даже несколько раз;
- ежедневно употребляйте не более 1,5 кг разрешенного продукта;
- полностью исключите сладости, мучные изделия и алкоголь;
- воду пейте за полчаса до или после принятия пищи;
- готовьте продукты для диеты при помощи тушения, варки, обработки паром;
- в течение дня выпивайте 1-1,5 л жидкости: воды или зеленого чая;
- старайтесь отказаться от кофе, особенно с сахаром.
Врачи выражают разнообразные мнения о диете “Семь лепестков”. Некоторые специалисты отмечают, что данный подход к питанию может быть эффективным для краткосрочной потери веса, так как включает в себя разнообразные продукты и позволяет избежать монотонности в рационе. Однако другие медики предостерегают от длительного соблюдения этой диеты, указывая на риск недостатка необходимых питательных веществ. Они подчеркивают, что такая схема питания может не подходить всем, особенно людям с хроническими заболеваниями или специфическими пищевыми потребностями. Врачи советуют перед началом любой диеты проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Разрешенные и запрещенные продукты
В диете Семь лепестков можно обнаружить несколько монодиет, поэтому некоторым людям такую методику использовать не рекомендуется. К противопоказаниям относятся заболевания желудка или кишечника, сахарный диабет, беременность и лактация, анемия и проблемы с печенью или поджелудочной железой. Цикл монодиет можно повторять по кругу несколько раз. Основой же для них являются следующие продукты:
- рыба;
- овощи;
- курица;
- злаки;
- творог;
- фрукты;
- жидкость.
Исходя из названия монодиет видно, какие продуты разрешены к употреблению. Рыбу можно есть запеченной или отварной, причем вместе с бульоном. Это правило распространяется и на овощи. Нельзя только приправлять их солью и маслом. У куриного мяса лучше предпочесть грудку, при этом обязательно без кожицы, ведь в ней много калорий. Из каш разрешены любые, кроме пакетиков быстрого приготовления и кукурузы с манкой. Творог и йогурт должны быть с низким процентом жирности, а фрукты – несладкими. Исключить же нужно такие продукты:
- сахар;
- хлеб;
- соусы;
- майонез;
- алкоголь;
- растительное масло.
Примерное меню на каждый день
Как упоминалось выше, диета Семь лепестков предполагает разный рацион на каждый из дней недели. Методика основана на чередовании белков и углеводов, поэтому очередность меню и нельзя изменять. Тактика направлена на то, чтобы обмануть организм, ведь после монодиет организм начинает откладывать жиры про запас. При белкового-углеводном чередовании этого не происходит. Меню на неделю выглядит так:
- Первый день – рыбный. Употребляйте любую нежирную рыбу. Разрешается запекать, тушить или варить, но без картофеля. Добавлять можно только немного приправ и зелени. Завтрак – запеченная или паровая рыба, перекус – чай, обед – уха, полдник – чай, ужин – рыба на пару со специями.
- Второй день – овощной. Кушайте любые овощи, кроме картофеля, например, брокколи, капусту, зеленый салат, перец. Разрешается употреблять их в виде салатов, запеканок, супов или рагу. Завтрак – салат овощной, перекус – морковка, обед – суп, полдник – любой овощ, ужин – рагу овощное.
- Третий день – куриный. На протяжении дня употребляйте куриное филе с добавлением зелени или небольшого количества специй. Разрешается также бульон. Завтрак – котлетки на пару, второй завтрак – чай, обед – куриный супчик, полдник – чай, ужин – запеченная курятина.
- Четвертый день – злаковый. Для восстановления энергетического баланса весь день кушайте только каши, но только приготовленные на воде и без сахара. Завтрак – овсянка, перекус – чай, обед – рисовая каша, полдник – вода, ужин – порция гречки.
- Пятый день – творожный. Помимо творога кушайте диетический сыр, нежирные кисломолочные продукты. Завтрак – сырники в духовке, второй завтрак – стакан йогурта, обед – порция творога, перекус – кефир, ужин – творожок с йогуртом.
- Шестой день – фруктовый. Предпоследний день диеты проведите на фруктах, но не используйте бананы или виноград. Разрешены свежевыжатые соки, но только 2 стакана. Завтрак – фруктовый салат, перекус – сок, обед – снова салатик, полдник – яблоко, ужин – фруктовое смузи.
- Седьмой день – питьевой. В финале диеты Семь лепестков пейте только воду или зеленый чай. Сильный голод можно утолить стаканом кефира.
Диета Семь лепестков привлекает внимание многих, благодаря своей простоте и разнообразию. Люди отмечают, что она позволяет не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие. Каждый день диеты посвящён определённому продукту, что делает меню интересным и не даёт заскучать. Многие делятся положительными отзывами о том, как легко им удаётся соблюдать режим, чередуя белковые, углеводные и овощные дни.
Однако не все отзывы однозначны. Некоторые отмечают, что в начале могут возникнуть трудности с адаптацией, а также чувство голода в дни, когда разрешены только овощи. Тем не менее, большинство согласны, что при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, результаты не заставляют себя ждать. В целом, Диета Семь лепестков становится всё более популярной среди тех, кто ищет эффективный и разнообразный способ похудения.
Правила выхода из диеты 7 лепестков
Как любая диета, методика с названием Семь лепестков требует правильного выхода с нее, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в еще большем количестве. Закрепить результат вы сможете постепенным введением в рацион привычных продуктов. Первую неделю после диеты с названием Семь лепестков лучше питаться той же пищей, но составить другие комбинации, т.е. включив в меню продукты из разных дней. Курицу можно потушить или запечь с овощами, рис совместить с паровой рыбой и салатом.
Что касается частоты питания, то лучше кушать около 3-5 раз в день: 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Нельзя пропускать ни один, чтобы организм не чувствовал голод и не сорвался потом на что-нибудь вредное. Есть нужно медленно, пережевывая каждый кусочек, при это лучше в тишине, а не за просмотром телевизора. При соблюдении таких правил вы сможете сохранить вес, которого вы достигли при похудении на методике Семь лепестков.
Отзывы похудевших и врачей диетологов
Ольга, 27 лет: Похудение на системе Семь лепестков я решила попробовать по совету диетолога. Методика непродолжительная, да и соблюдается легко: не приходится давиться каждый день однообразной пищей. Голод тоже не ощущается, ведь разрешено по 1,5 кг каждого продукта. Мне вполне хватало и 700-800 г. Сложно было только убрать соль, поэтому немного я ее все же добавляла. Результат – минус 5 кг.
Юлия, 33 года: Когда перевела своего малыша на искусственное питание, стала искать подходящую диету. Начиталась отзывов о методике Семь лепестков. Решила попробовать и осталась довольна. Лишние килограммы не вернулись. Я повторила ее по кругу целых 3 раза. В результате ушло 10 кг, поэтому смело советую всем попробовать – не пожалеете. Самым сложным будет только последний день, питьевой.Яна, 37 лет: В интернете обещают, что с диетой под названием Семь лепестков можно сбросить 5-7 кг. Решила проверить на себе. Результат не разочаровал – ушло 6,5 кг. Самым сложным для меня был переход с фруктового дня на питьевой. В остальном пища очень питательная, поэтому насытиться хватает. Методику Семь лепестков смело можно отнести к разряду «эффективные диеты».
Вопрос-ответ
Сколько можно похудеть на диете 7 лепестков?
Что такое диета «7 лепестков»? Ее принцип заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Длится она всего неделю, но за этот период нам обещают исход от трех до семи килограммов — вес, который при правильном питании и тренировках сгорает за месяц.
Какая самая эффективная диета в мире?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Сколько кг можно сбросить на диете 6 лепестков?
Среднесуточное снижение веса составляет 500–800 грамм. В общем, приверженцам диеты «6 лепестков» удается сбросить до 10–15 кг за несколько недель.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты Семь лепестков обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать план питания под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Следите за своим водным балансом. Употребление достаточного количества воды в течение дня поможет поддерживать уровень энергии и улучшит обмен веществ, что особенно важно во время диеты.
СОВЕТ №3
Записывайте свои ощущения и результаты. Ведение дневника поможет вам отслеживать прогресс, выявлять трудности и находить мотивацию для дальнейшего соблюдения диеты.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Умеренные физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие, поэтому старайтесь включать упражнения в свой распорядок дня.
