Диетический рацион питания с таким интересным названием был придуман диетологом высокой квалификации Л. Я. Хазаном. Этот человек проживает в Латвии (город Лиепая) и очень давно занимается вопросом борьбы с лишними килограммами. Узнайте об особенностях уникальной диеты и ее подробном меню.
Особенности и правила диеты доктора Хазана
Избавление от избыточного веса по методике Хазара является очень эффективным шагом на пути к идеальной фигуре и отличному самочувствию. Этот способ борьбы с лишними жировыми отложениями имеет несколько названий: лиепайская диета, диетический рацион доктора А. Йозенаса. Последний, а также журналист Алексей Богомолов худел при помощи этой схемы питания, поэтому еще она называется «диетой А. Богомолова».
Главной отличительной чертой этой известной методики является употребление в пищу сытных, вкусных разнообразных продуктов. Трехмесячный диетический режим дает отличный шанс сочетать обычные продукты, которые были и есть в стандартном меню практически каждого человека. Лиепайская диета доктора Хазана подразумевает следование определенным правилам, которые помогут легко и эффективно похудеть:
- Нужно контролировать объем пищи и количество калорий (не больше 1200 за день).
- В соответствии с диетической системой лиепайского диетолога, принимать пищу можно трижды в день. Перекусы исключаются полностью. Между приемами пищи – максимум 5 часов.
- Нужно пить побольше жидкости (негазированной воды, некрепкого чая или кофе без сахара, несладких соков, компотов). Необходимо выпивать 2 литра жидкости.
- Рекомендуется спать 8-10 часов в сутки, ежедневно ложась в одно и то же время.
- Если режим питания доктора Хазана нарушается, то голодать не стоит. Лучше вернуться к стандартному меню на следующий день.
- В процессе приготовления диетических голодных блюд нельзя использовать соль, горячее можно немного присолить.
- Трехмесячная схема питания для похудения должна строго соблюдаться, запрещается заменять одни продукты на другие.
- После того как закрепятся результаты диеты, можно переходить на старый режим употребления пищи. Нельзя переедать.
- Со второго месяца лиепайской системы похудения Хазара нужно пить поливитамины.
Врачи отмечают, что Лиепайская диета, основанная на принципах сбалансированного питания и местных продуктах, может быть полезной для поддержания здоровья. Она включает в себя разнообразные овощи, рыбу и цельнозерновые продукты, что способствует улучшению обмена веществ и снижению риска хронических заболеваний. Однако специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к питанию. Не все могут следовать этой диете из-за возможных аллергий или других медицинских показаний. Врачи рекомендуют перед началом любой диеты проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. В целом, Лиепайская диета может стать хорошей основой для здорового образа жизни, если учитывать индивидуальные особенности организма.
Список запрещенных продуктов
Эффективная диета на 3 месяца имеет немного ограничений, касающихся меню. В списке запрещенных продуктов доктора Хазара следующие:
- алкогольные напитки;
- порции рыбы или мяса больше 135 г;
- сахар и сладости;
- сахарозаменители;
- крепкие кофе, чай;
- любая пища, которая приготовлена вне дома.
Рекомендуемое меню на 3 месяца
Ниже будет представлено подробное меню на 3 месяца в виде таблицы. Если четко ему следовать, то положительные результаты будут видны уже через 20-30 дней. Диета для похудения по дням подразделяется на 4 условные стадии:
- первый месяц является самым сложным этапом, за этот период устраняется 1/3-я часть избыточного веса;
- второй – минус еще одна треть;
- 15 дней третьего этапа диеты Хазара заберет половину оставшейся трети жировых отложений;
- последние 2 недели позволяют распрощаться с последними лишними кило.
Лиепайская диета, основанная на принципах сбалансированного питания и местных продуктах, привлекает внимание многих. Люди отмечают, что она не только способствует снижению веса, но и улучшает общее самочувствие. Важным аспектом является использование свежих морепродуктов, овощей и фруктов, что делает рацион разнообразным и вкусным. Многие делятся положительным опытом, отмечая, что диета легко адаптируется под индивидуальные предпочтения. Однако некоторые пользователи указывают на необходимость тщательного планирования, чтобы избежать недостатка необходимых питательных веществ. В целом, Лиепайская диета получает положительные отзывы за свою простоту и эффективность, что делает её популярной среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
Первый месяц
В этой таблице видно, какие блюда можно употреблять по методике похудения лиепайского диетолога. Меню расписано на каждый день недели.
| День недели | Меню |
| Понедельник | Завтрак: кусочек хлеба с маслом и сыром, чай или кофе без сахара.
Обед: любое мясо, овощи и сок. Ужин: винегрет со шпротами, кусочек хлеба, молоко или кефир. |
| Вторник | Бутерброд с вареным мясом, некрепкий чай или кофе.
Рыба, овощи, сок фруктовый. Мясной салат, хлеб, кисломолочка. |
| Среда | Завтрак и обед: 1 яблоко, творог, немного грецких орехов.
Ужин: Кефир с добавлением меда. |
| Четверг | Смотреть первый день. |
| Пятница | См. Среда. |
| Суббота | Два яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай без сахара.
Мясо в любом виде, овощной салат, сок. Смотреть Понедельник или Четверг. |
| Воскресенье | См. Вторник. |
Второй месяц
Следующий этап диеты лиепайского диетолога считается переломным моментом, так как риск срыва очень велик. Чтобы избежать такой неприятности, разрешено несколько раз побаловать себя сладким и добавить в меню любимые фрукты. Меню второго месяца эффективного режима Хазра выглядит так:
| День | Продукты |
| Понедельник | Утро: хлеб со сливочным маслом, несколько кусочков сыра, чай или кофе без сахара.
Обед: мясо вареное или жареное, овощной салат, сок или вода без газа. Вечер: кисломолочка, хлеб, винегрет с добавлением шпрот. |
| Вторник | Мясной бутерброд, некрепкий натуральный кофе или чай без сахара.
Запеченная или вареная рыба, овощи в любом виде, сок свежевыжатый. Салат «Оливье» или «Столичный», немного хлеба, кисломолочный продукт на выбор. |
| Среда | Утро и обед: творог, яблоко и орехи грецкие.
Ужин: кефир + мед. |
| Четверг | См. Понедельник
Мясо с овощами, немного свежевыжатого сока, горсть чернослива или один любой фрукт. Сырок творожный с изюмом, печенье, кефир или чай с молоком. |
| Пятница | Смотреть Вторник |
| Суббота | Яйца вкрутую, чай.
Обед и ужин – см. Четверг |
| Воскресенье | См. Вторник |
Третий месяц
Третий и последний этап диеты, которую разработал и рассчитал лиепайский диетолог, немного отличается от предыдущих. В целом рацион такой же, только появляются разгрузочные дни. Меню третьего месяца режима для похудения выглядит так.
| День | Меню |
| Понедельник (разгрузочный) | На весь день нужно растянуть 7 стаканов кефира и кило фруктов. Разделить на 5 приемов пищи, вместо 3-х. |
| Вторник | Завтрак: хлеб с кусочком мяса, слабо заваренный чай или кофе без сахара.
Обед: жаренная или вареная рыба, овощи, сок фруктовый. Вечер: салат с мясом и вареными овощами, хлеб, молоко. |
| Среда | Утро и обед: одно большое яблоко, творог, грецкие орехи.
Ужин: кефир с добавлением меда. |
| Четверг | Хлеб с маслом и куском сыра, несладкий кофе или чай.
Мясо, овощи, сок, чернослив или один фрукт на выбор. Творог + изюм, несколько печений, кефир или чай с молоком. |
| Пятница | См. Вторник |
| Суббота | Пара вареных яиц, кофе или чай.
Обед и ужин: смотри Четверг |
| Воскресенье | См. Вторник |
Противопоказания
Программа похудения латвийского доктора Хазара подходит практически для всех, но имеет некоторое количество противопоказаний:
Читайте также:
- наличие сахарного диабета;
- сердечные заболевания;
- повышенное артериальное давление;
- систематические занятия силовыми видами спорта.
Видео: как похудеть на 10 кг за 3 месяца
Отзывы и результаты худеющих
Лидия, 35 лет: Моя сестра решила похудеть при помощи лиепайской диеты. За три месяца она смогла избавиться от 35 килограмм. Ее результат и меня подтолкнул к решительным действиям. На 20-й день рациона для похудения избавилась от 12 килограммов. Буду экспериментировать и разрабатывать похожие варианты меню. Хочу похудеть еще на пять-шесть килограмм. Всем советую попробовать этот надежный способ борьбы с лишним весом.
Марина, 44 года: Могу точно сказать, что лиепайская комплексная диета дает стопроцентный положительный результат. Придерживаюсь этого режима питания уже шесть месяцев. Не перекусываю между основными приемами пищи, ем только те продукты, которые указаны в диетическом меню. Только я съедаю немного больше положенной дневной нормы. За этот период организм меня отблагодарил – сбросила 18 кг. Диета лиепайского доктора Хазара творит чудеса!
Юлия, 50 лет: Диета Хазана – это очень эффективный метод привести фигуру в порядок и оздоровить организм. За 10 дней нового рациона питания я избавилась от 8 килограмм. Планирую похудеть еще. Самочувствие значительно улучшилось, наладилось пищеварение, настроение на высоте – одни положительные стороны. Рацион для похудения от лиепайского диетолога действительно работает. Рекомендую всем!
Вопрос-ответ
Какая самая эффективная диета в мире?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Какая диета убирает жир?
Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.
Что такое радужная диета?
Радужная диета — простой и легкий способ питаться с пользой, не ограничивая себя. Конечная цель состоит в том, чтобы каждую неделю добавлять в свой рацион питания от 30 разноцветных растительных продуктов.
Что нельзя есть, когда у тебя диета?
При диете следует избегать высококалорийных и жирных продуктов, таких как фастфуд, сладости, газированные напитки, белый хлеб и изделия из рафинированной муки, а также продукты с высоким содержанием сахара и соли. Лучше сосредоточиться на овощах, фруктах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы лиепайской диеты, чтобы понять, какие продукты и блюда входят в ее состав. Основное внимание уделяется свежим овощам, фруктам, рыбе и морепродуктам, что способствует улучшению обмена веществ и общему оздоровлению организма.
СОВЕТ №2
Составьте меню на неделю, включив в него разнообразные блюда, чтобы избежать однообразия. Это поможет не только сохранить интерес к диете, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности физической активности. Лиепайская диета будет более эффективной в сочетании с регулярными физическими упражнениями, такими как прогулки, плавание или занятия спортом, что поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Следите за своим водным балансом. Пить достаточное количество воды в течение дня поможет поддерживать уровень энергии и улучшить пищеварение, что является важной частью лиепайской диеты.
