Магний — важный элемент
Для того, чтобы человек был здоровым, в его рационе питания должны содержатся все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. Недостаток одного из этих компонентов здоровья может привести к серьёзным проблемам, нарушениям и сбоям в работе внутренних органов и целых систем организма. Мы с вами уже знаем о том, к чему приводит дефицит кальция, и какую роль играет фосфор в организме человека — читайте об этом тут. Сегодня мы предлагаем вам поговорить о магнии. Какая его роль в организме, как узнать, что вам не хватает магния, и как восполнить его дефицит…
Роль магния в организме человека
Если рассматривать полезные макро и микроэлементы, то
магний среди них занимает 4-е место по содержанию в человеческом организме после таких элементов, как калий, азот и кальций, и 2-е место по содержанию в клетках после кальция. Из этого можно сделать вывод, что роль магния действительно важна, и он принимает активное участие во многих биохимических процессах человеческого организма, более того, именно он способен нормализовать работу нервной системы, а с дефицитом магния нельзя мечтать о крепком здоровье.
Кроме всего этого, магний регулирует показатели энергетического потенциала нашего организма, и наша с вами бодрость и жизненный тонус напрямую зависят от показателей его содержания, он регулирует интенсивность передачи нервных импульсов и помогает нам держать себя в руках и адекватно реагировать на все происходящие вокруг нас события, благодаря тому, что он поддерживает в тонусе кровеносные сосуды – он нормализует показатели артериального давления и снижает риск развития гипертонии. Также, магний принимает участие в иммунных процессах, повышает устойчивость организма к инфекциям, предупреждает риск развития аллергий, и формирует иммунный ответ организма заболеваниям.
Для женщин магний также необходим, ведь, он играет очень важную роль для их здоровья — достаточное количество магния способно снизить синдром ПМС, способствует зачатию, благоприятному протеканию беременности и родам без осложнений.
Мнение врачей:
Дефицит магния – распространенная проблема, часто остающаяся незамеченной. Врачи подчеркивают, что магний играет важную роль в работе сердца, мышц, нервов и других органов. Недостаток этого минерала может привести к различным заболеваниям, включая аритмию, мышечные судороги, усталость и депрессию. Для распознавания дефицита магния врачи рекомендуют обращать внимание на симптомы, такие как недостаток энергии, бессонница, судороги и нервозность. Устранить дефицит можно путем включения в рацион продуктов, богатых магнием, или приема специальных добавок. Важно помнить, что консультация с врачом перед началом приема любых добавок обязательна, чтобы избежать возможных побочных эффектов и добиться наилучших результатов в поддержании здоровья.
Нормы содержания магния в человеческом организме
Существуют свои нормы содержания магния в организме. К примеру,
для профилактики преждевременного старения, ПМС и осложнений во время беременности, женщинам рекомендуют в день употреблять до 310-320 мг магния, тогда так будущим мамочкам необходимо будет употреблять уже 400 мг магния.
Но, что интересно, восполнить эти нормы одними лишь продуктами из нашего рациона питания невозможно, так как в этом случае вам ежедневно пришлось бы употреблять до 3-х литров молока и до 2-х килограммов мяса. При этом, не стоит забывать что разрушению запасов магния в организме способствует употребление сладостей, кофе и алкогольных напитков, а также, стрессовые ситуации, и чрезмерная физическая нагрузка (о причинах дефицита магния мы поговорим детально немного позже). Что же, как видите,
наверняка у каждого 2-го из нас есть дефицит магния, если учитывать те факторы, которые способствуют его появлению.
Как узнать уровень содержания магния в организме
Однако, все мы с вами понимаем, что плох не только дефицит микро и макроэлементов, но и их переизбыток. Поэтому, прежде, чем вы начнёте восполнять запасы магния, всё-таки стоит удостовериться в том, что его вам действительно не хватает.
Можно ли сдать анализ крови и узнать эту информацию?К сожалению, результаты анализа будут не до конца объективными, так как до 98% магния содержится в тканях человеческого организма, и только 2% — в его биологических жидкостях. Так что, даже если результаты анализов покажут нормальное содержание магния, это ещё не гарантия того, что на самом деле дефицита его не наблюдается. Поэтому, мы бы не рекомендовали вам ориентироваться в определении уровня содержания магния только на результаты анализов – они не отражают истинных показателей содержания этого элемента. О значениях результатов анализов крови подробнее тут.
Читайте также:
А, вот на что необходимо обращать своё внимание, так это на своё самочувствие и поведение. Именно оно может стать индикатором уровня содержания этого элемента в вашем организме.
Опыт других людей
Дефицит магния – распространенная проблема, о которой говорят многие. Недостаток этого важного минерала может проявляться различными способами: от мышечных судорог и усталости до проблем с сердцем и нервной системой. Магний играет ключевую роль во многих биохимических процессах в организме, поэтому его недостаток следует восполнить. Узнать о дефиците магния можно через анализы крови, а устранить его помогут магниевые препараты и обогащенные продукты. Важно следить за своим здоровьем и реагировать на сигналы, которые посылает организм.
Симптомы дефицита магния в человеческом организме
О симптомах дефицита магния
Дефицит магния в организме способствует формированию патологического состояния, при котором человек становится раздражительным, страдает от перепадов настроения, склонен к депрессиям, у него повышенная эмоциональная усталость. Также, нарушается сон – многие жалуются на бессонницу. Характерными симптомами является тахикардия (учащенное сердцебиение), аритмия (нарушение ритма сердца), боли в сердце, повышенное артериальное давление, головная боль, мигрени, головокружение, тревожность, нарушение стула, тошнота, тонус матки, выпадение волос, ломкость ногтей (узнайте о ванночках для ногтей, которые помогут вам в уходе за ними), плохое состояние кожи (подробнее о подкожных прыщах).
Причины нехватки магния в организме человека
Хотите знать о причинах, которые могут привести к состоянию дефицита магния? Это заболевания кишечника, сопровождающиеся диареей, голодание, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки, диеты и чересчур активная борьбы с лишними килограммами, чрезмерные физические нагрузки, большая умственная нагрузка, несбалансированный рацион питания, злоупотребление кофе , беременность…
Если вы отметили хотя бы один из пунктов этого списка возможных причин – 99,9%, что у вас наблюдается дефицит магния в организме, и игнорировать эту проблему не стоит, так как, на самом деле, всё это очень серьезно.
Как восполнить запасы магния в организме
Ниже мы с вами рассмотрим возможные способы восполнения дефицита магния…
Витамины
Конечно же, вы можете пойти по пути наименьшего сопротивления и начать пить витамины, которые содержат необходимую суточную дозу магния для вашего организма. Достаточно неплохой вариант решения проблемы. Однако, относительно выбора витаминов с магнием лучше проконсультироваться с врачом, а также, очень важно строго соблюдать рекомендуемую дозировку. О пользе витаминов.
-
Читайте также:
Продуты питания
Продукты, которые содержат магний
Восполнить запасы магния можно и с помощью корректив и изменений, которые мы с вами можем внести в наш рацион питания. Рекомендуется включить в него больше овощей и зелени темно-зеленого цвета (обратите особое внимание на шпинат, авокадо и петрушку), употребляйте больше орехов, тыквенных семечек, бобовых, что касается круп – то, на содержание магния особенно богаты пшенная, овсяная и гречневая крупы. А, вот что касается допустимых и разрешенных сладостей, то вы можете без угрызений совести кушать халву и натуральный черный шоколад. И, чуть не забыли о фруктах – чернослив, курага, финики и бананы – они вам будут тоже очень полезны.
Переизбыток магния в организме
Помните, в начале нашей публикации мы говорили о том, что равно как и недостаток магния, так и его дефицит могут негативно отразиться на нашем самочувствии. Это действительно так. Правда, переживать по этому поводу, если вы только включили в свой рацион питания продукты, с высоким составом магния, не стоит. Так как, даже их чрезмерное употребление не приведёт к переизбытку магния, поскольку фильтрующая способность почек не даст этому произойти. Совсем другое дело — аптечные средства и витамины. Там необходимо внимательно следить за дозировкой, и если вы пьете комплекс витаминов – обращать внимание на их состав.
В случае хронического избытка магния может возникнуть хроническая недостаточность почек и обезвоживание организма, вялость и слабость мышц, которая может привести к параличу мышц и дыхательных путей, а человеческое сердце может просто-напросто остановиться. Первыми симптомы того, что в организме избыток магния, станут боли в мышцах, мышечная слабость, заторможенность нервных реакций и мышления, понижение артериального давления…
Видео о магнии, как о лекарстве от гипертонии
Сегодня мы с вами говорили о роли магния в организме человека, о симптомах его дефицита, о том, как и чем можно восполнить этот дефицит, и что может случиться, если в организме у человека будет наблюдаться избыток магния. Надеемся, что наша публикация поможет вам сохранить здоровье.
А, как боретесь вы с дефицитом магния в организме? Поделитесь с нами своим опытом.
Вопрос-ответ
Как понять, что в организме не хватает магния?
Основные симптомы гипомагниемии включают в себя нервно-мышечные и сердечно-сосудистые проявления, а также другие характерные нарушения электролитного баланса. Ранними признаками дефицита магния могут быть усталость, слабость, потеря аппетита, тошнота или рвота.
-
Читайте также:
Как быстро устранить дефицит магния?
При снижении уровня магния в крови назначается диета, включающая продукты, богатые магнием. Если этого недостаточно, используют лекарственные препараты. При умеренном снижении магния в крови применяют таблетированные формы (магния лактат, оротат, глюконат).
Как определить, нужно ли пить магний?
Какие симптомы позволят заподозрить наличие дефицита магния? Как правило, это проблемы со сном, раздражительность, апатия, тревожность, снижение памяти, тремор рук, мышечные спазмы, судороги, нарушение ритма сердца.
Что хочется есть при нехватке магния?
Один из симптомов нехватки магния — постоянное желание съесть что-то сладкое. Магний помогает синтезировать энергию для клеток нашего организма. А ещё помогает метаболизму, в частности, распространению по организму витаминов B и C.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на симптомы дефицита магния, такие как мышечные спазмы, усталость, раздражительность и бессонница. Если вы заметили у себя эти признаки, это может быть сигналом о необходимости увеличить потребление магния.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион продукты, богатые магнием. Это могут быть орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Постарайтесь разнообразить свое меню, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №3
Рассмотрите возможность приема добавок магния, особенно если ваш рацион не может обеспечить необходимую норму. Прежде чем начинать прием добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящую дозировку и форму магния.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса и старайтесь избегать чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, так как стресс может способствовать выведению магния из организма. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы поддерживать баланс.
