Польза занятий с гантелями

Занятия с гантелями

Большинство из нас – занятые люди. Причём настолько, что посещение спортивного зала, ходьба с палками, аэробика – всё это просто не входит в наши планы по той простой причине, что у нас не хватает на это времени. Вот, если бы иметь в сутках ещё парочку лишних часов, вот тогда бы мы с вами и в спортивный зал записались, были бы здоровыми, сильными и красивыми…

Однако, откладывая на завтра возможность уделить своему здоровью должное внимание, мы с вами рискуем уже сегодня получить совсем неспортивную форму фигуры и в придачу к ней целый «букет» заболеваний. Ведь, как известно, только в здоровом теле – здоровый дух.

Чтобы как-то исправить ситуацию, при этом, не сильно внося коррективы в наш напряженный график, мы предлагаем вам рассмотреть возможность занятий с гантелями. Почему именно с ними, и

что могут дать упражнения с гантелями вашему телу и вашему здоровью– всё это вы узнаете уже прямо сейчас…

Преимущества занятий с гантелями

Итак, почему именно гантели?

• Во-первых, потому, что это очень эффективный и удобный снаряд, занятия с которым способствуют развитию мышечной массы и сохранению вашего здоровья.
• Во-вторых – тренироваться с гантелями можно дома, в удобное для вас время.
• В-третьих – упражнения для тренировок с гантелями – достаточно простые и вы сами оцениваете степень нагрузки для себя.
• И, в четвертых – стоимость снаряда позволяет приобрести его даже тем, кто сегодня находится в сложных материальных обстоятельствах.

К этому списку преимуществ можно добавить и то, что сами гантели не займут много места в вашей квартире, а если вы поедите в командировку – вы сможете взять их с собой, чтобы не прерывать тренировки.

Мнение врачей:

Занятия с гантелями приносят огромную пользу для здоровья, считают врачи. Этот вид тренировок способствует укреплению мышц, улучшению выносливости и формированию правильной осанки. Регулярные упражнения с гантелями помогают уменьшить риск развития остеопороза, артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, тренировки с гантелями способствуют сжиганию лишних калорий, что помогает поддерживать здоровый вес и форму тела. Врачи рекомендуют включать занятия с гантелями в регулярную физическую активность для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.

Что Будет с Вашим Телом, Если Делать Упражнения с Гантелями

Кто может выполнять упражнения с гантелями

Как правильно выполнять упражнения с гантелями

Большинство из нас думает, что гантели – исключительно силовой снаряд, соответственно он подходит для тренировок только мужчинам. С одной стороны да, но с гантелями успешно могут тренироваться и женщины, подростки, юноши, люди зрелого и даже пожилого возраста, главное,

соизмерять вес гантелей и степень нагрузки со своими физическими возможностями.

Разве такое возможно? Это действительно так, гантели – универсальный снаряд, который подходит исключительно всем. А специалисты объясняют его универсальность тем, что любое упражнение с ними всегда выполняется по естественной физиологической траектории, поскольку гантели не связаны между собою, и ваши руки могут действовать независимо. При этом, в зависимости от выбранного вами курса упражнений, вы сами можете выбирать какую мышцу тела вы хотите развивать или поддерживать. Поверьте, из 200 упражнений, которые сейчас известны спортсменам, работающим с гантелями, всегда можно выбрать парочку подходящих вариантов, чтобы включить их в список своей личной тренировки. Для женщин это могут быть одни упражнения, для мужчин – другие.

Польза упражнений с гантелями

Вот мы  плавно и подошли к самому главному – к тому, в чём заключается польза упражнений с гантелями. Это тренировка мышц всего вашего тела, возможность держать себя в тонусе, доступный способ за 20-ть минут тренировки привести себя в порядок, отличный вариант для женщин избавиться от лишних килограммов, добиться осиной талии, упругих ягодиц. Тренируясь с гантелями, вы забудете о лени, ваша осанка улучшится, у вас появится привычка к самодисциплине, а она уж точно изменит всю вашу жизнь, вы сможете изучить своё тело и узнать о его возможностях…

Я Тренировался С Гантелями В Течение 30 дней и вот что вышло

Опыт других людей

Занятия с гантелями — это отличный способ укрепить мышцы и улучшить физическую форму. Многие люди отмечают, что благодаря регулярным тренировкам с гантелями у них улучшилась выносливость и сила. Кроме того, подобные занятия способствуют сжиганию лишних калорий, что помогает в поддержании здорового веса. Люди также отмечают, что тренировки с гантелями помогают им справляться со стрессом и улучшают настроение. В целом, занятия с гантелями приносят заметную пользу для здоровья и благополучия.

Как правильно тренироваться с гантелями

Вариант положения для тренировки с гантелями

Однако, во время тренировок с гантелями, вы должны знать об их маленьком секрете, который повысит их эффективность, соответственно повлияет на их полезность –

все ваши упражнения должны быть ориентированы на постепенное увеличение тренировочного веса самих снарядов – вы должны активировать прогрессивный принцип сверхнагрузки. Без этого вы быстро потеряете то, чего достигли на более ранних тренировках, ваша мускулатура прекратит развиваться, а лишние жировые отложения так и останутся на своих местах.

Но, не думайте, что каждая ваша тренировка будет кошмарнее и тяжелее предыдущей. При правильном подходе к занятиям, при проведении предварительной разминки и разогрева мышц, ваш организм быстро сможет адаптироваться ко всем нагрузкам, и вы поймёте,

что для вас вчера ещё было пределом – сегодня уже пройденный этап.

Чем регулярнее будут ваши тренировки, и чем ответственнее вы будете выполнять упражнения с гантелями – тем лучший результат вы сможете увидеть спустя несколько месяцев занятий.

Усилить эффективность ваших занятий смогут и правильно подобранные аэробные нагрузки — бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля, работа на тренажёре… Сочетая их (достаточно будет 20-30-ти минут такого «вступления» после разминки), вы сможете добиться высоких результатов. Подробнее об аэробных нагрузках.

Вы также можете с помощью гантелей комбинировать упражнения со снарядами, совмещая их с аэробными нагрузками. В течение 5-20 минут выполнять стандартные упражнения – приседания, прыжки, отжимания, но держа при этом в руках гантели…

Работа с гантелями одна из самых эффективных тренировок для боксёра! 🥊💪

Особенности питания для тренирующихся с гантелями

Если вы усиленно тренируетесь с гантелями, хотите нарастить мускулатуру, то ваше питание должно быть богатым на содержание белков и углеводов, и в нём должно быть много калорий. Если же наоборот, вы хотите похудеть, тренируясь с гантелями — снизьте потребление калорий, реже употребляйте животные жиры, сделайте упор в своём меню на фрукты и овощи, и откажитесь от привычки кушать на ночь.

Особенности психологического настроя для тренирующихся с гантелями

Очень важно то, как вы будете относиться к своим тренировкам – как к обузе, или как к возможности изменить свою жизнь. Если заранее вы уверены в том, что не сможете добиться хорошего результата – не начинайте тренироваться, всё-равно вы не заметите своих достижений за вашим врожденным пессимизмом. Постарайтесь конкретизировать свои цели – идеальная фигура, гора мышечной массы, хорошая спортивная форма и используйте средства для их достижения.

Особенности проведения  тренировок

Чем чаще и дольше вы будете тренироваться – тем лучше. Однако, не обольщайте себя мыслями, что уже через неделю вы увидите первый результат, а через месяц вы будете претендовать на роль Терминатора. Здоровые процессы в человеческом теле не протекают скачкообразно, они всегда требуют времени. Тогда как, резкая потеря веса приводит к стрессовому состоянию вашего тела, нарушениям в обмене веществ, всё это негативно влияет на ваше здоровье, как физическое, так и психологическое. К тому же, что резко ушло – так же резко может вернуться. Быстрые результаты – недолговечны, совсем другое дело, если вы подготовите себя, своё тело и свою жизнь к переменам, которые произойдут тогда, когда им положено.

Как выбрать вес гантелей

На начальном этапе тренировок, выбирайте гантели весом 2-3 килограмма, постепенно утяжеляя их вес, до 10-ти килограммов. При этом, очень важно помнить о том, что не стоит использовать один и тот же вес для разных групп мышц – это может стать причиной их растяжения и привести к травмам. Индивидуально подбирайте вес для каждой группы мышц и старайтесь максимально расслабляться во время тренировок, так как ваше напряжение может стать причиной травмы.

Как правильно выбрать гантели

Упражнения с гантелями

Хотите уже прямо сейчас приступить к выполнению упражнений с гантелями? Похвальная решимость. Но, для этого вам нужно приобрести сами снаряды. Отправляйтесь за ними в спортивный магазин, знакомьтесь с широким ассортиментом и выбирайте те, которые вам приглянутся больше всего. Вот только, покупать литые мы вам не советуем. Такие гири хороши для магазина – товары взвешивать, но не для тренировок, где необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Поэтому, приготовьтесь к тому, что вместо одной гантели, вам нужно будет приобрести набор разборных гантелей – с ними вы сможете регулировать степень нагрузки по своему усмотрению. А, удобные замки позволят вам сменить набор блинов на грифе, не переживая о том, надежно ли они закреплены.

Касательно выбора материалов, покрытия – то тут вы можете выбирать то, к чему ваша душа лежит. Только помните, что стальные и чугунные варианты без покрытия – более травмоопасны как для вас, так и для пола, на который вы их ставите. Обрезиненные варианты более практичны, не царапают пол, не оставляют после себя вмятин и следов…

По поводу грифа для блинов – то он может быть прямым или выгнутым. Для домашних тренировок подходит прямой. Неплохо будет, если у него будет иметься обрезиненная ручка – с ней намного удобнее, сам гриф не скользит и меньше риска не удержать его. Если такой ручки нет – приобретите специальные перчатки – тяжелоатлетические, в них тренироваться будет удобнее, и они стабилизируют область запястья, снижая возможный риск травматизма в этом месте до минимума.

Видео об упражнениях с гантелями в домашних условиях

Сегодня мы с вами говорили о пользе занятий с гантелями, о том, кому подходят такие упражнения, как выбрать гантели и как правильно тренироваться. Надеемся, что наши советы будут вам полезны. Нам также будет интересно узнать о вашем опыте тренировок с гантелями. Делитесь своими историями, описывайте свой комплекс упражнений.

Вопрос-ответ

Сколько нужно заниматься с гантелями, чтобы увидеть результат?

Вы можете заметить улучшение выраженности мышц, особенно если вы новичок в тренировках с отягощениями. Заметные изменения: после двух-трех месяцев последовательных тренировок вы, вероятно, начнете замечать более значительные изменения в размере мышц и силе.

Что будет, если делать упражнения с гантелями каждый день?

Тренировки с гантелями — это здорово, потому что они меняют композицию тела. Двигаясь с отягощениями, вы сжигаете жир и наращиваете мышцы. Поэтому, хотя вы можете не терять такой реальный вес, как при чисто кардио, вы заменяете часть этого жира мышцами, так что вы станете более здоровыми.

Какой эффект от гантелей?

Регулярные упражнения с гантелями способствуют укреплению мышц, повышению гибкости и улучшению координации движений. Помимо этого занятия будут полезны для сохранения здоровья в старости. Торговая марка Bradex поможет в решении этой задачи – у нас представлен широкий ассортимент гантелей.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте с легкого веса. Если вы новичок в занятиях с гантелями, выбирайте легкие веса, чтобы избежать травм и научиться правильной технике выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.

СОВЕТ №2

Составьте разнообразную программу тренировок. Включайте в свои занятия различные упражнения для разных групп мышц, чтобы избежать однообразия и обеспечить гармоничное развитие тела. Это поможет вам достичь лучших результатов и сохранить интерес к тренировкам.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения. Правильная техника выполнения упражнений с гантелями важна для предотвращения травм и достижения максимальной эффективности. Если вы не уверены в своих навыках, рассмотрите возможность занятий с тренером или изучите обучающие видео.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После тренировки уделите время заминке и растяжке, чтобы улучшить восстановление и гибкость.