В здоровом теле — здоровый дух… Узнав об особенностях телосложения человека, вы убедитесь, что это действительно так…
Знаете ли вы о том, что физиологи выделяют несколько типов телосложения человека. И, в зависимости от такого, какой тип телосложения у вас – существуют рекомендации, касающиеся рациона питания, а также, способа жизни. Соблюдая эти советы – вы сможете быть не только здоровым физически, но и эмоционально. Какие это типы, и как их определить— читайте в нашей публикации…
Три основных типа телосложения
Безусловно, существуют и смешанные типы телосложения (о них мы говорить сегодня не будем), а вот об основных типах речь пойдёт более детально. Итак, человеческое телосложение может быть
эктоморфным, мезоморфным и эндоморфным. Что всё это означает, мы расскажем немного позже.
Мнение врачей:
Основные типы телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф — играют важную роль в определении физических характеристик человека. Врачи отмечают, что каждый тип имеет свои особенности и требует индивидуального подхода к питанию и тренировкам. Эндоморфы обычно имеют склонность к набору лишнего веса из-за медленного метаболизма, поэтому для них важно контролировать калорийность пищи. Мезоморфы отличаются спортивным телосложением и легко наращивают мышечную массу, но им также необходимо следить за режимом тренировок. Эктоморфы обычно стройные и имеют быстрый метаболизм, что требует увеличения потребления калорий для поддержания веса и мышечной массы. Врачи рекомендуют учитывать особенности типа телосложения при разработке плана здорового образа жизни.
Тип телосложения — эктоморфы
Так выглядят типы телосложения на примере мужчин.
Итак,
эктоморфыхарактеризуются худощавым телосложением, длинными и тонкими костями, тощими мускулами и практически полным отсутствием жировых отложений, высоким обменом веществ и повышенной активностью нервной системы.
Такие люди редко занимаются спортом и мышечная масса тела у них наращивается очень долго и тяжело. Но, несмотря на это, заниматься спортом для поддержания здорового духа в здоровом теле им всё-таки рекомендуется. Это может быть футбол, баскетбол или волейбол по выходным с друзьями, аэробика для женщин, плавание или ходьба.
Что же касается рациона питания – то для того, чтобы «построить» здоровое тело и не пугать людей своей худобой, вам рекомендуется обратить внимание в своём рационе питания на углеводы (крупы, бобовые, овощи), а вот от сладостей лучше отказаться. Мясо кушать можно и нужно – пускай этот будут нежирные сорта, индейка, рыба, не стоит также забывать и о молочных продуктах кефиры, йогурты, молоко. Приёмы пищи должны быть частыми (не менее 5-6 раз в день), но небольшими порциями, также не стоит забывать и о жидкостях – выпивайте в день не меньше 2,5 литров воды. Ну, а для того, чтобы быть абсолютно здоровым, вам необходимо избегать стрессовых ситуаций, полноценно отдыхать ( по возможности и днём).
Тип телосложения — эндоморфы
А, вот у
эндоморфовтело мягкое и округлое, в нём содержится высокий процент жировых тканей, обменные процессы протекают медленно, деятельность нервной системы также снижена. Такие люди не очень любят занятия спортом, им по душе совсем другой способ жизни – диван, телевизор, жирная и нездоровая пища… Однако, придерживаясь такого режима, они вряд ли смогут оставаться здоровыми, поэтому, кое-что в своей жизни необходимо пересмотреть.
Читайте также:
Начните со спорта – плавание, командные игры, кардиотренажёры – всё это позволит вам сохранять контроль над своим весом. Что же касается питания – то считать калории будет в вашем случае очень уместно. О сладостях стоит забыть напрочь, а вот овощи и фрукты – ваши лучшие друзья. Для того, чтобы не превратиться в «законченного вегетарианца» можно употреблять куриное мясо без кожи, нежирное мясо и рыбу. Кушать необходимо также часто, но небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу и получая удовольствие от каждой ложки. Что касается жидкостей – то их также должно быть достаточно, не меньше 2,5 литров воды в день.
Опыт других людей
Существует три основных типа телосложения: эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный. Люди с эндоморфным типом обычно имеют склонность к набору лишнего веса, у них медленный обмен веществ и широкие кости. Эктоморфы, наоборот, худощавы, с быстрым обменом веществ, имеют трудности с набором мышечной массы. Мезоморфы считаются счастливчиками — они легко набирают мышечную массу и имеют спортивное телосложение. Каждый тип имеет свои особенности и требует индивидуального подхода к питанию и тренировкам.
Тип телосложения — мезоморфы
Так выглядят типы телосложения на примере женщин.
Мезоморфовотличает же наоборот мускулистое строение тела от матушки-природы, отсутствие жировых отложений, массивные и толстые кости, и объёмные мышцы – эти люди типичные спортсмены и культуристы, со средним обменом веществ и нормальной активностью нервной системы. Им лишь необходимо поддерживать здоровую форму, поэтому изнурять себя в спортзалах не стоит, разве, что вы хотите стать настоящим бодибилдером. Если же в ваши планы такие достижения не входят, можно ограничиться аэробными тренировками, ходьбой или бегом.
Аналогичная ситуация и в рационе питания мезоморфов. Особых диет им придерживаться не стоит. Просто необходимо наполнить свой рацион здоровой и правильной пищей, которая будет полезной, необходимым количеством жидкости и всё это правильно разделить на несколько раз приёмов пищи. Что же касается общих рекомендаций – то научитесь слушать своё тело, оно само вам подскажет ритм вашей жизни.
Определяем свой тип телосложения
Если несмотря на все эти характеристики вам сложно дифференцировать свой тип телосложения, вы можете попробовать определить его с помощью измерения обхвата запястья. Так, к примеру,
обхват запястья взрослого мужчины среднего роста при хрупком костном фундаменте находится в диапазоне от 15 до 17,5 сантиметров, в случае если показатель обхвата между 17,5 и 20 сантиметрами – вы, скорее всего, представитель среднего костного фундамента, а вот показатель объём свыше 20 сантиметров свидетельствует о том, что у вас мощный костный фундамент.
Примечательно, что как правило, показатель обхвата запястья пропорционален обхвату лодыжки (который всегда на сантиметров 5-6 больше), однако случаются исключения, и у некоторых людей нижняя часть тела бывает массивнее верхней, хотя возможно и наоборот…
Благодаря такой классификации типов телосложения, вы сможете не только лучше узнать себя и своё тело, но и сможете откорректировать свой рацион питания и стать здоровым. Наш сайт желает вам всего этого, независимо от вашего типа телосложения!
-
Читайте также:
Видео о типах телосложения:
Вопрос-ответ
Какие есть типы телосложения?
Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморфы характеризуются стройным телосложением, узкими плечами и низким уровнем жира; мезоморфы имеют мускулистое тело, широкие плечи и легко набирают мышечную массу; эндоморфы склонны к более круглым формам, имеют широкие бедра и могут накапливать жир. Каждый тип телосложения имеет свои особенности в метаболизме и реакции на физические нагрузки.
Каковы основные типы телосложения?
Каковы 3 основных типа телосложения? Три основных типа телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эндоморфы характеризуются крупными круглыми телами, мезоморфы считаются мускулистыми, а эктоморфы называются худыми людьми.
Как понять, какой у тебя тип телосложения?
Как определить тип телосложения? Если пальцы удалось соединить, вы — мезоморф. Если запястье тонкое, а пальцы накладываются друг на друга — эктоморф. А если пальцы не соединяются на запястье — эндоморф. Также можно измерить межрёберный угол.
Что такое тип телосложения 32 26 34?
Что такое женщина с типом фигуры 32-26-34? Женщина с типом фигуры 32-26-34 — это та, у кого фигура, указывающая на форму песочных часов с узкой талией. Обычно это тело с зауженной талией, в котором бюст и бедра имеют ту же ширину, что и талия.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свой тип телосложения, чтобы лучше понять свои физические особенности. Это поможет вам выбрать наиболее подходящие тренировки и диету, соответствующие вашему телосложению.
СОВЕТ №2
Не сравнивайте себя с другими. Каждый тип телосложения имеет свои преимущества и недостатки. Сосредоточьтесь на своих целях и прогрессе, а не на внешнем виде других людей.
СОВЕТ №3
Подбирайте упражнения и режим питания в зависимости от вашего типа телосложения. Эктоморфам может подойти больше силовых тренировок и калорийная диета, в то время как эндоморфам стоит обратить внимание на кардио и контроль калорийности.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с профессионалами. Если вы не уверены, как правильно адаптировать тренировки и питание под свой тип телосложения, обратитесь к тренеру или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций.
-
Читайте также:
