Какой обруч эффективнее для похудения

Хула-хуп – тренажер для снижения веса. Если вы не знаете, какой обруч эффективнее для похудения, научитесь выбирать его по размеру, диаметру и виду.

Для того чтобы эффективно похудеть, нужно не только придерживаться диеты, но и выполнять физические упражнения, к примеру, кручение обруча, прыжки на скакалке. Хула-хуп – это один из самых действенных и доступных в финансовом плане массажеров для домашней тренировки. Важно понимать, какой обруч эффективнее для похудения, ведь производители предлагают разные варианты. Следует разобраться с тем, как выбрать наилучший хула-хуп для фитнеса.

Что такое хула-хуп

Массажер похож на обыкновенный обруч, кручению которого практически каждая женщина научилась еще в детстве, но он немного объемнее и тяжелее, может иметь вставки с шариками. Он недорогой, простой в использовании, позволяет эффективно проводить домашние тренировки в любое время. Вам интересно, для чего нужен хула-хуп, эффективен ли обруч для талии, получается ли убрать живот с его помощью? Ответ на все эти вопросы прост: и для мужчин, и для женщин полезны минуты, когда получается крутить обруч, ведь он поможет добиться удивительных результатов.

Эффективность упражнений с хула-хупом состоит в следующем:

• обеспечивается большой расход калорий;
• сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать лучше;
• осуществляется благоприятное воздействие на мышцы спины и ягодиц, а еще на бедра, пресс;
• нормализуется работа пищеварительной системы;
• улучшается кровообращение;
• массируются живот, поясница;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• кожа становится подтянутой и действительно убирается обвисший живот.

От упражнений с обручем есть и польза, и вред, поэтому для них есть некоторые противопоказания. Тренироваться нельзя при:

• беременности и после родов;
• во время месячных;
• болезнях органов брюшной полости;
• воспалениях и инфекциях в организме;
• гинекологических проблемах;
• нарушениях строения позвоночника.

Врачи отмечают, что выбор обруча для похудения зависит от индивидуальных предпочтений и физической подготовки. Существует несколько типов обручей: легкие пластиковые, утяжеленные и массажные. Легкие обручи подходят для начинающих, так как они не требуют значительных усилий и помогают развивать координацию. Утяжеленные обручи, в свою очередь, способствуют более интенсивной тренировке, что может привести к большему расходу калорий. Массажные обручи, обладая рельефной поверхностью, стимулируют кровообращение и могут улучшить тонус мышц. Врачи рекомендуют комбинировать занятия с обручем с другими физическими активностями и следить за питанием для достижения наилучших результатов в похудении.

Полезно ли крутить обруч? Мнение специалиста ЛФК| Елена Плужник

Какой обруч выбрать для похудения

Чтобы понять, как выбрать хула-хуп, нужно определиться с несколькими параметрами: весом, диаметром, материалом изготовления. От этих характеристик зависит эффективность и темп похудения. Чтобы подобрать диаметр, надо поставить массажер около себя вертикально и посмотреть на высоту: оптимальный вариант, когда он достает до пояса. Легкий хула-хуп с шариками поможет эффективно избавиться от боков, а тяжелый поможет сбросить вес, но может оставить синяки на коже. Выделяют несколько видов обручей.

Массажный

Этот обруч здоровья может быть с шипами или с шариками, которые оказывают массажный и антицеллюлитный эффект. Изделие изготавливается из пластика или армированной резины. Производители предлагают складные модели, которые легко получится брать с собой в спортзал или в парк. В настоящее время обручи для похудения с шариками пользуются огромной популярностью. Эффективность их кручения состоит в следующем:

• массажер хорошо укрепляет мышцы;
• поможет сделать тело подтянутым;
• улучшает циркуляцию крови;
• исправляет осанку.

Эффекта похудения получится достичь только при соблюдении техники выполнения упражнений:

1. Первая неделя: вращаем хула-хуп с шариками в четыре подхода по минуте. Перерыв – полминуты. Повторяем трижды в день.
2. Вторая неделя: каждый день добавляем к продолжительности одного подхода 20 секунд.
3. После двух недель занятий доводим каждый подход до трех минут и продолжаем тренироваться в таком режиме.

Если появились синяки на теле, то занятия нужно на время прекратить. Вращать гимнастический обруч с шариками необходимо с выпрямленной спиной и ногами на ширине плеч, тогда результат будет наилучшим. Эффективнее вращать круг для талии в разных направлениях, сначала по часовой стрелке, потом против нее. Нельзя поднимать плечи или опускать голову, иначе легко потерять равновесие. Придется потренироваться для того чтобы понять, как крутить обруч, чтобы он не падал.

Противопоказания:

• беременность, недавние роды;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, почек, печени;
• слишком чувствительная кожа.

Мнения людей о том, какой обруч наиболее эффективен для похудения, разнятся. Многие утверждают, что тяжелые обручи с дополнительными грузами помогают быстрее сжигать калории и укреплять мышцы. Они создают большую нагрузку на пресс и бедра, что способствует более интенсивным тренировкам. Другие предпочитают легкие обручи, которые легче вращать, что позволяет заниматься дольше без усталости. Некоторые пользователи отмечают, что обручи с массажными элементами помогают не только в похудении, но и в улучшении кровообращения. Важно помнить, что эффективность обруча зависит не только от его типа, но и от регулярности тренировок и сочетания с правильным питанием. Поэтому выбор обруча стоит делать, исходя из личных предпочтений и целей.

Хулахуп для похудения в домашних условия “SND-GO”

Обычный

Самый простой и легкий хула-хуп, изготовленный из металла или пластика и полый внутри. Если вы не знаете, какой спортивный обруч эффективнее для похудения, попробуйте начать с обычного. Он служит для того чтобы держать себя в хорошей физической форме. Такой массажер не повредит коже, сохранит осанку ровной, поможет нормализовать кровообращение. Обруч поспособствует уменьшению объемов, сделает тоньше талию, уберет небольшой животик. Инструкция по выполнению упражнений:

1. Любые упражнения выполняются с прямой спиной: обычное вращение, приседания, вращение сверху вниз.
2. Заниматься следует на голодный желудок и есть не раньше, чем через полчаса после тренировки.
3. Количество подходов в день нужно увеличивать постепенно в течение месяца.
4. В период критических дней занятия надо прекращать, это очень вредно.

С магнитами

Спортивный обруч с магнитными вставками обладает двойным эффектом, а еще он создает естественное по степени интенсивности магнитное поле, которое систематизирует движение заряженных частиц в органах и тканях. В результате улучшается состояние нервной системы, тело становится более стрессоустойчивым, легче переносит перепады давления и магнитные бури. Эффективность выполнения упражнений с магнитным обручем заключается в:

• полезном разжижении крови;
• улучшении процесса кровообращения;
• повышении проницаемости клеточных мембран.

Инструкции для выполнения упражнений:

1. Для начала следует взять массажер низкой нагрузки и надевать на занятия плотные вещи во избежание появления синяков.
2. Общее время занятий должно составлять от получаса до часа в день.
3. Для снижения веса эффективна ходьба с кручением обруча.
4. В начале и в конце тренировки делайте легкую разминку (растяжку).
5. Любой дискомфорт или болевые ощущения от упражнений с магнитным обручем должны проходить через три дня. Если этого не произошло, обязательно обратитесь к врачу.
6. Не ешьте перед тренировкой, а во время нее пейте чистую воду (без газа).
7. Если вы не знаете, сколько крутить обруч и сколько калорий сжигается, купите модель со специальным датчиком Torneo. На ней будут отображаться все параметры эффективности тренировок.

Противопоказания:

• беременность;
• недавно перенесенная травма или хирургическое вмешательство;
• раковые заболевания.

Как выбрать хула-хуп по весу

Многие думают, что чем обруч тяжелее, тем лучше. На самом же деле, массажер с неправильно подобранным весом может оставить на теле синяки. Из-за этого придется прекратить тренировки и похудение приостановится. Начинать стоит с легкого массажера с весом до килограмма: отлично для этого подойдет мягкий хула-хуп Gymflextor. С его помощью получится выполнять не только кручение на талии, но и делать разминку для пресса, бедер. Затем переходите к тренировкам с массажером до 2 кг. После полугода упражнений с таким обручем вес разрешено увеличивать до 3 кг.

Металлический

Алюминиевый массажер будет легче стального. Прекрасно подойдет тем, кто только начинает тренировки. Такие обручи сохранились у многих с самого детства. Недостатком такого массажера является то, что он изготовлен из мягкого материала и через некоторое время после тренировок может деформироваться. Стальной обруч более тяжелый: как правило, его вес составляет до 2 кг, и это отличный вариант для тренировок средней интенсивности.

Пластиковый

Простой пластиковый массажер будет самым легким. Если вы хотите знать, какой разборный обруч эффективнее для похудения, то возьмите модель с утяжелением Торнео или с шариками. Как свидетельствуют отзывы врачей, кручение такого обруча дает устойчивый положительный результат. В нем есть специальные металлические вставки, кроме того, дополнительную тяжесть обеспечивают шарики, оказывающие массажный эффект. В основном вес такого обруча составляет 2-3 кг, но встречаются модели и тяжелее, до 3,5 кг.

Советы тем, кто хочет научиться кручению обруча с шариками:

1. При кручении сцепите руки замком за головой.
2. Ноги расставьте на ширину плеч. Постепенно ставьте их все ближе друг к другу. Поначалу обруч может падать, но потом вы научитесь правильно стоять. В положении с близко сдвинутыми ногами нагрузка на мышцы будет сильнее, а эффект похудения лучше.
3. Сделайте малый круг талией, одновременно провернув обруч. Бедра и ноги должны остаться неподвижными. Все движения делайте спокойно.

Видео: как правильно крутить обруч

Если вы еще не совсем поняли, какой эффект дает кручение обруча, посмотрите небольшой видеоролик. После его просмотра вы захотите купить себе хула-хуп и начать тренироваться с ним. В материале вы найдете самые лучшие и эффективные упражнения с массажером. Этот ролик обязательно стоит посмотреть тем девушкам, которые мечтают о красивом теле и тонкой талии.

Как крутить обруч. 5 секретов, как правильно крутить обруч и худеть!

Отзывы о хула-хупе

Кристина, 23 года: Раньше я не знала, чем полезен обруч и сколько стоит такой массажер, но потом купила разборной хула-хуп Торнео примерно за 1500 рублей. Сначала делать упражнения было трудно, обруч все время падал. Но потом я научилась кручению и сразу заметила эффект. Я здорово похудела, фигура стала стройнее.

Валерия, 38 лет: Мне очень нравится тренироваться с обручем. Я купила модель со счетчиком калорий для того, чтобы сразу знать результат тренировки. Сначала я просто вращала обруч, а потом стала учиться новым упражнениям. Самое главное, что заниматься получается и дома. При желании, на пару минут отвлечься и сделать несколько упражнений сможет каждая.

Татьяна, 28 лет: Я долго не знала, какой обруч выбрать для наилучшего эффекта, потому решила остановиться на мягком. Это очень универсальный массажер. Я не только кручу его, но делаю очень много других упражнений. Мне нравится то, что, куда бы я ни ехала, я беру свой обруч с собой, он легко помещается в сумку.

Елена, 33 года: Я кручу обычный железный обруч, который давно уже был дома. Мне нравится то, что я сбрасываю лишние килограммы, сильно не напрягаясь. Сейчас подумываю о том, чтобы купить массажный обруч с шариками Bradex. Говорят, что он гораздо эффективнее помогает похудеть.

Фото до и после кручения обруча

Примеры на фото показывают, насколько эффективны будут тренировки с хула-хупом для представительниц слабого пола. Девушки, изображенные на фотографиях, выполняли упражнения с обручем и добились потрясающего результата. Вы сами можете взглянуть на них и убедиться в том, что кручение массажера благотворно влияет на фигуру, делает талию тонкой, а мышцы подтянутыми.

Вопрос-ответ

Какой обруч лучше, чтобы убрать живот?

Верхняя точка обруча должна быть чуть выше вашей талии. Для похудения хорошо подходят обручи диаметром от 90 до 110 см. Чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить.

Какой тип обруча лучше всего подходит для похудения?

Утяжеленный фитнес-обруч — идеальный обруч для талии и бедер. Эти обручи — идеальный обруч для начинающих, особенно если у вас есть лишний вес. Обруч на талии и бедрах — две замечательные области, на которых стоит сосредоточиться, когда вы только начинаете.

Можно ли убрать жир с живота обручем?

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствует усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Какой обруч поможет похудеть?

Спортивный обруч — это мощный инструмент для фитнеса, который помогает укрепить мышцы кора и сжечь калории. Потому что во время вращения обруча наши мышцы активно сокращаются, и это как раз способствует эффективному укреплению тела.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте обруч с учетом своего уровня подготовки. Если вы новичок, лучше начать с легкого и широкого обруча, который будет проще крутить. Более опытные пользователи могут попробовать обручи с утяжелением для повышения эффективности тренировок.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на материал обруча. Пластиковые обручи легкие и удобные, но для более интенсивных тренировок подойдут обручи с мягкой обивкой или массажными элементами, которые помогут улучшить кровообращение и снизить риск травм.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять хотя бы 15-30 минут в день для тренировки с обручем. Это поможет не только сжигать калории, но и улучшить общую физическую форму и настроение.

СОВЕТ №4

Сочетайте занятия с обручем с другими видами физической активности. Добавление кардионагрузок, силовых тренировок и растяжки поможет ускорить процесс похудения и сделать тренировки более разнообразными и интересными.