Секрет стройной фигуры и отличного самочувствия не всегда кроется в жестких диетах и интенсивных тренировках в тренажерном зале. Зачастую хватает лишь поддержания правильного рациона питания, а также отказа от некоторых продуктов, которые пагубно влияют на обмен веществ и замедляют метаболизм.
Что такое дробное питание
Как часто вы обращаете внимание на то, что полноценно кушаете 1-2 раза в день? Это завтрак, который включает в себя все, что нашли в холодильнике, а обед состоит из того, что принесли с собой на работу или взяли в кафе. Редко кто высчитывает граммы и калории, стараясь заполучить как можно большую порцию и запить это сладким чаем или кофе. Потом появляется вопрос: откуда берутся лишние килограммы?
Ответ простой – такое питание для похудения не считается правильным, но существует простой способ все исправить – попробовать дробную систему. Такой режим потребления пищи для похудения уже много лет пользуется популярностью у тех, кто хочет видеть себя в зеркале стройным, при этом, не отказываться съесть любимый торт или полакомиться мороженным на прогулке.
Многие врачи считают дробное питание эффективным методом для похудения. По их мнению, такой подход позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что снижает чувство голода и помогает избежать переедания. Разделение суточной нормы калорий на несколько приемов пищи способствует улучшению обмена веществ и более быстрому сжиганию жиров.
Кроме того, специалисты отмечают, что дробное питание может помочь людям с проблемами пищеварения, так как меньшие порции легче усваиваются. Однако врачи предупреждают, что важно следить за качеством и количеством потребляемой пищи. Простое увеличение числа приемов пищи без контроля за калорийностью может привести к нежелательным результатам. В конечном итоге, успешное похудение зависит не только от режима питания, но и от общего образа жизни, включая физическую активность и психологическое состояние.
В чем суть и основные принципы дробного питания для похудения
Основной принцип дробного питания для быстрого и эффективного похудения – ешьте меньше, но чаще. Попробуйте разбить свой рацион на 5-6 раз, при этом сделайте порции меньше. Вы заметите, что чувство голода еще не успевает овладеть полностью, потому как на каждые 2-3 часа запланирован небольшой перекус. Единственное, что стоит помнить: перекус – это не бутерброд или шоколадка, а полноценное блюдо, например, салат, суп, второе, фрукты и овощи. Размер порции при дробном питании должен быть значительно меньше того, к которому вы привыкли.
В чем преимущество дробного питания:
- Не чувствуя голода, вы постоянно остаетесь сытыми, при этом отказ от вредных, жирных продуктов идет на пользу процессу похудения.
- Такое питание будет полезно при ожирении, диабете, гастрите.
- Улучшается работа системы пищеварения, постепенно начинают выводиться шлаки и токсины из организма, что способствует похудению.
- Питательные вещества из продуктов усваиваются гораздо лучше.
Какие продукты включать в рацион, а от каких отказаться
Немаловажным являются и продукты, которые необходимо включить в свой режим питания во время похудения, а от каких отказаться. Во время дробного питания не стоит злоупотреблять жареным и жирным, майонезными заправками, дрожжевым хлебом. Если выбирать мясо, то пусть это будет говядина вместо свинины, которую лучше запечь или отварить. Отказываться от сладкого во время похудения необязательно, главное соблюдать правила: если вы хотите поесть пирожное, то пусть это лакомство заменит прием основного блюда на завтра, обед или ужин.
Дробное питание становится все более популярным среди тех, кто стремится похудеть. Многие люди отмечают, что такой подход помогает контролировать аппетит и снижать количество потребляемых калорий. Разделение суточного рациона на несколько небольших приемов пищи позволяет поддерживать уровень энергии на протяжении дня и избегать чувства голода.
Некоторые сторонники дробного питания утверждают, что это способствует улучшению обмена веществ, так как регулярное поступление пищи активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Однако не все согласны с этой точкой зрения. Критики отмечают, что дробное питание может привести к избыточному потреблению калорий, если не следить за размерами порций.
Тем не менее, многие находят в этом методе удобство и простоту, что делает его привлекательным для занятых людей. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к питанию должен быть подобран с учетом личных целей и особенностей.
Меню дробного питания для похудения
Примерное меню дробного питания на целый день с вариантами блюд для похудения:
| Завтрак | Мюсли с молоком
Каша Творог с фруктами Чай с тостом |
| Второй завтрак | Натуральный йогурт с орехами
Кусок нежирного торта с белковым кремом, зеленый чай Сырок с изюмом Фрукты |
| Обед | Овощной суп
Отварное мясо или птица с овощами Салат |
| Полдник | Фрукты
Натуральный йогурт с орехами Кусок нежирного торта с зеленым чаем |
| Ужин | Отварная или запеченная рыба
Салат Рис с овощами Вареные яйца, сыр |
| Перед сном | Натуральный йогурт или стакан кефира
Фрукты |
Рецепты диетических блюд
Система дробного питания требует потребления в пищу полезных продуктов, ведь только так можно похудеть без вреда своему организму. Если кому-то может показаться, что приготовление диетических и полезных блюд может быть сложным, то это не так. Вот несколько рецептов, которые доказывают обратное:
- пекинская капуста – кочан;
- тунец в масле – 1 б.;
- помидоры черри – 200 г.;
- красный лук – 1 шт.;
- оливковое масло.
Как приготовить:
- Все ингредиенты нарезаем, тунец мнем ложкой, добавляем в миску.
- Заправляем оливковым маслом, перемешиваем.
- Можно сбрызнуть лимонным соком.
- Полезный, легкий и вкусный салат готов!
Тыквенный суп:
- тыква – 500 г.;
- сливки – 150 г.;
- соль, перец – по вкусу.
Процесс приготовления:
- Тыкву чистим, режем на кубики и заливаем литром воды.
- На небольшом огне доводим до кипения и варим, пока тыква не станет мягкой.
- Остужаем, добавляем соль, перец, сливки.
- Блендером превращаем суп в пюре.
- Подается с зеленью и сухариками.
На гарнир:
- цветная капуста – 150 г.;
- фасоль стручковая – 150 г.;
- рис – 1 ст.
Простая инструкция:
- Лучше всего это блюдо готовится в мультиварке: положите все ингредиенты, добавьте 2 ст. воды.
- Посолите, поперчите.
- Поставьте программу «Тушение».
- Уже через час у вас будет готово полезное и низкокалорийное блюдо, которое можно разнообразить соевым или устричным соусом.
Видео: в чем польза дробного питания для фигуры
Отзывы худеющих
Валентина, 36 лет: Перешла на дробное питание для похудения 3 месяца назад после беременности, и практически сразу начала замечать изменения в лучшую сторону: чувствую себя прекрасно, тело стройнеет, лишние килограммы уходят. На работе перестала ходить в кафе, вместо этого беру с собой небольшое количество домашней еды. Гораздо приятнее кушать то, что приготовил сам.
Мария, 47 лет: Мой врач-диетолог порекомендовал для похудения перейти на дробное питание. Я раньше кушала редко, но большими, просто огромными порциями. Оказалось, что делала я все не правильно. У меня стоит напоминание на телефоне, когда нужно идти есть и я тут же отрываюсь от дел. Результат: за месяц похудела на 5 кг!
Андрей, 33 года:
Фото до и после похудения
Вопрос-ответ
Как правильно питаться дробно, чтобы похудеть?
Дробное питание подразумевает прием 5-6 и более приемов пищи, но маленькими порциями. При этом суточная калорийность рациона должна оставаться в пределах нормы. Считается, что такая система способствует ускорению обмена веществ и похудению.
Почему худеют от дробного питания?
Как действует дробное питание при похудении? Дробное питание ускоряет метаболизм — маленькие приемы пищи заставляют организм все время переваривать еду. Это требует от нашего тела энергии и увеличивает расход калорий.
Что нельзя есть при дробном питании?
Если вы привыкли поглощать 3000 калорий в день, разбейте их на три порции по 1000 калорий каждая. После этого откажитесь от жареных блюд, полуфабрикатов, газировки, колбас, сосисок и сахара. В правильный режим питания они не входят.
Сколько грамм должна быть порция при дробном питании?
При дробном питании порции должны быть совсем небольшими, примерно 200-300 грамм. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает чувство голода. Важно, чтобы каждая порция содержала белки, углеводы и жиры, что обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.
Советы
СОВЕТ №1
Разделите свои приемы пищи на 5-6 небольших порций в течение дня. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит чувство голода, что особенно важно для успешного похудения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество продуктов. Выбирайте богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты, белки и цельнозерновые, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Планируйте свои приемы пищи заранее. Это поможет избежать спонтанного выбора нездоровой пищи и позволит вам контролировать порции и состав блюд, что важно для достижения целей по снижению веса.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, так как иногда жажда может восприниматься как голод. Это также поможет улучшить обмен веществ и общее самочувствие.
