Ситуация, когда очень хочется кушать, но делать этого нежелательно, случается у каждого. Как утолить чувство голода? Какие продукты для этого подходят? Эти вопросы интересуют многих, соблюдающих диету. Правила для похудения гласят, что после 18 часов кушать калорийные блюда нельзя. Но что делать, если разыгрался аппетит, но и про фигуру забывать не стоит?
Как подавить аппетит и утолить голод без еды
Как побороть аппетит? Этот вопрос часто задают диетологам. Голодание никому не приносит радости. Усилием воли полный человек заставляет себя снизить объем порций, употреблять низкокалорийную пищу или вообще отказываться от еды, но победить желание плотно покушать сложно. Если уровень глюкозы в крови упал, организм просигнализирует, что «неплохо было бы перекусить».
Голода подразделяется на физиологический и психологический. В первом случае в животе усиленно бурчит, немного кружится голова, может возникнуть чувство слабости. Психологический голод возникает по причине стресса, бытовых неурядиц, перед принятием какого-то важного решения. Существует несколько способов устранить это чувство:
- травяные чаи, рекомендованные народными целителями;
- таблетки, подавляющие голод;
- обычная вода;
- кофе.
Врачи отмечают, что чувство голода – это естественная реакция организма, сигнализирующая о необходимости питания. Однако, в некоторых случаях оно может быть чрезмерным и мешать нормальной жизни. Специалисты рекомендуют несколько способов справиться с этим состоянием. Во-первых, важно следить за режимом питания: регулярные приемы пищи с включением белков, клетчатки и здоровых жиров помогают поддерживать уровень сахара в крови и продлевают чувство насыщения. Во-вторых, врачи советуют пить достаточное количество воды, так как жажда иногда воспринимается как голод. Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов, что может снизить желание перекусить. Наконец, психологический аспект также играет роль: медитация и осознанное отношение к еде помогают лучше понимать свои истинные потребности.
Травами
Как при помощи трав утолить чувство голода? У народной медицины есть множество рецептов, которые снижают аппетит. Так вы сможете продолжить диету, уменьшите количество потребляемой пищи и получите в итоге положительный результат. Травы можно разделить на три группы:
- слизеобразующие;
- ускоряющие метаболизм;
- наполняющие.
Список следующих трав для утоления голода поможет вам подобрать самые подходящие. Некоторые можно собрать самостоятельно, большую часть найти в аптеке или у старушек-травниц. Покупая травы у частников, помните, в них нужно разбираться. Не стоит доверять всем подряд, последствия могут быть плачевными:
- Семена льна (продаются в аптеке). Купите готовые семена, заварите их (чайная ложка/стакан воды) и выпейте полученный настой. Можно разжевать чайную ложку семян. Отличный вариант – перемолоть их в кофемолке, положить пару чайных ложек в стакан с сывороткой или кефиром, тщательно размешать и выпить. Чувство насыщения не заставить себя долго ждать и полезные вещества поступят в организм.
- Петрушка. Зелень петрушки не просто полезна, она отлично перебивает аппетит. Держите ее под рукой и периодически жуйте. Можно приготовить витаминный коктейль из измельченной петрушки, льняной муки и сыворотки/кефира. Такая смесь способна уменьшать чувство голода.
- Кукурузные рыльца. Ценное лекарственное средство. Их заваривают как чай (1 ч. л./стакан кипятка). Наставивают 1 час. Принимают по 1/3 стакана трижды в день за полчаса до еды. Вечерний аппетит утоляет неплохо.
- Чай из цветков гибискуса (каркаде). Его заваривают как обычный чай. Пьют перед едой для снижения аппетита. Настой обладает антиоксидантными свойствами. Чувство голода утоляет слабо, зато объем съедаемой пищи уменьшается.
Среди народных средств, эффективно утоляющих голод, можно выделить лекарственные сборы. В них входят такие травы, как лабазник, зверобой, мелисса, берёзовые листочки, мята, семена укропа, кора крушины, корни одуванчика, ромашка аптечная, брусника, корень солодки. Следующие рецепты для утоления чувства голода неплохо зарекомендовали себя:
- Рецепт № 1. Смешайте в равных пропорциях лабазник, мелиссу, зверобой, листочки березы и землянику. Четыре столовых ложки готовой смеси положите в эмалированную посуду, залейте двумя стаканами кипятка, дайте настояться до полного остывания, процедите. Для утоления голода принимайте по половине стакана перед едой.
- Рецепт № 2. Все составляющие берутся в равных частях: цветки ромашки аптечной, трава тысячелистника, мята, листочки брусники и черники, ягоды рябины, веточки смородины. Отмеряйте 5 столовых ложек смеси, положите в термос и залейте кипятком (пол-литра). Настаивайте в течение 3 часов. Пейте перед едой (минут за 20 – 30).
Препараты подавляющие аппетит
Как утолить чувство нестерпимого голода, если трав нет под рукой? Существуют таблетки (анорексанты). В России они не слишком распространены, и ввоз их из США запрещен (множество побочных эффектов). Но одно средство, утоляющее чувство голода, все же есть. Это Калир-Канда, индийское растение, подавляющее аппетит. На его основе были произведены чудо таблетки от голода. Каждая содержит примерно 800 калорий и может заменить плотный обед. При помощи таких таблеток можно без стрессов выдержать самые строгие диеты и чувство голода вас не побеспокоит.
Многие люди сталкиваются с чувством голода, и в поисках решения этого вопроса делятся своими методами. Одни рекомендуют пить больше воды, так как иногда жажда может восприниматься как голод. Другие советуют включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и цельнозерновые, которые помогают надолго сохранить чувство сытости. Некоторые находят полезным есть небольшими порциями, но чаще, чтобы избежать резких скачков аппетита. Также популярны советы о том, как важно уделять внимание эмоциональному состоянию: стресс и скука могут провоцировать желание перекусить. В конечном счете, каждый находит свой подход, и важно слушать свой организм, чтобы понять, что именно помогает в борьбе с голодом.
Как обмануть голод водой
Притупить аппетит можно обыкновенной водой (обычной/минеральной). Стакан чистой чуть теплой или комнатной воды полезно выпивать сразу после сна. Это не только позволяет съесть за завтраком на стакан меньше, но и промывает пищевод, улучшает пищеварение. Стакан воды перед обедом работает аналогично (подавитель голода). Вы съедите меньше по объему, но голод утолите полностью.
Кофе
Доказано, что запах кофе и других веществ, которые приятно пахнут, притупляет аппетит. Возьмите горсть кофейных зерен и нюхайте их, как только захотелось зайти в кофейню или съесть что-нибудь сладкое. Наравне с кофе действует ваниль и аромамасла. Если капнуть пару капель на запястье и периодически вдыхать любимый аромат, о голоде можно ненадолго забыть.
Читайте также:
Продукты подавляющие аппетит
Чем можно перебить аппетит вечером, когда кушать по правилам уже нельзя (после 18 часов), а до сна еще много времени? Заниматься домом или смотреть кино на пустой желудок некомфортно. Существует множество уловок, помогающих утолить голод вечером:
- Фрукты/ягоды, утоляющие голод. В приоритете ананасы (создают чувство насыщения в желудке и приятны на вкус). Утолит голод и пополнит ваш организм витаминами апельсин, грейпфрут, памело, черника или брусника.
- Овощи. Капустный салат со столовой ложкой оливкового масла и тертая морковь с чайной ложечкой меда не только прекрасно перебивает аппетит, но и пополняют организм полезными веществами. Употребляйте помидоры, огурцы, запеченную тыкву.
- Приготовленная на пару жирная морская рыба – отличный способ утолить аппетит после 18 часов. Только не переусердствуйте с размером порции.
- Овощной или фруктовый коктейль на основе сыворотки или обезжиренного кефира с горстью клетчатки – отличный способ получить пользу и утолить голод перед сном.
Убивать аппетит вечерами можно по-разному. Только не увеличивайте порции. Пейте коктейль или пережовывайте рыбу медленно, смакуя каждый кусочек. Так организм получит максимум удовольствия, а голод быстро утолится. Запомните одно правило: чем меньше объем желудка, тем ниже аппетит. У тучных людей желудок растянут, поэтому едят они много калорийной пищи.
Причины постоянного чувства голода даже после еды
Когда после приема пищи чувство сытости не наступает, вы постоянно находитесь на взводе. У вас портится настроение, если поблизости нет элементарных булочек, печенья, конфет. Даже плотно покушав, чувство неудовлетворения остается. Кроме психологических причин такая ситуация может возникать при беременности, незадолго до месячных. Убрать причину просто – обратитесь к врачу!
Аппетит во время беременности усиливается закономерно, ведь будущая мама «питается за двоих». Если это не приносит ей пищевого удовлетворения, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, проблема кроется в работе гипоталамуса. Он отвечает за чувство насыщения и голода. ПМС (предменструальный синдром) также может спровоцировать избыточное желание поесть. Гормоны сильно влияют на ощущение голода и насыщения. Лептин и серотонин улучшают аппетит, попутно вызывая чувство удовлетворения. Грелин и нейропептид Y заглушают желание покушать.
Видеосовет: как перебить аппетит чтобы похудеть
Не знаете, чем утолить голод при диете? Постоянно боретесь с самим собой? Вам все время мерещится холодильник, полный вкусностей? Воспользуйтесь советами опытного инструктора, который подробно рассказывает, как утолить чувство вечернего голода, используя безопасные для вашей фигуры продукты – клетчатку и обычный кефир. С их помощью вы сможете избавиться от лишнего жира и заглушить аппетит. Помните, подавление потребностей организма – не лучшее решение!
Вопрос-ответ
Чем можно заглушить чувство голода?
Чувство голода можно заглушить, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как овощи, бобовые, орехи и нежирные белки, которые способствуют длительному насыщению. Также полезно пить воду или травяные чаи, так как иногда жажда может восприниматься как голод.
Как прекратить чувствовать голод?
Чтобы прекратить чувствовать голод, можно попробовать выпить стакан воды, так как жажда иногда воспринимается как голод. Также стоит включить в рацион продукты, богатые белком и клетчаткой, которые способствуют длительному насыщению. Регулярные приемы пищи и небольшие перекусы помогут поддерживать уровень энергии и снизить чувство голода.
Что реально сбивает аппетит?
Сельдерей, белок куриного яйца, морковь и отруби являются продуктами, которые помогут заглушить аппетит на диете. Об этом рассказала врач-диетолог, терапевт Наталья Лазуренко. «В рационе в любом случае, снижает ли вес человек или удерживает его, должен быть полный набор и белков, и жиров, и углеводов».
Советы
СОВЕТ №1
Пейте больше воды. Часто чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать ложного чувства голода. Попробуйте выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Добавьте в рацион больше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые, помогают дольше сохранять чувство сытости. Они замедляют пищеварение и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.
СОВЕТ №3
Регулярно ешьте небольшими порциями. Вместо трех больших приемов пищи попробуйте разбить свой рацион на 5-6 небольших. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит резкие колебания сахара в крови, что может вызвать чувство голода.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на белки. Включение в рацион белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты, может помочь вам дольше оставаться сытым. Белки требуют больше времени на переваривание и способствуют ощущению насыщения.
